Η φροντίδα του εαυτού μας αλλά και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ψυχική μας υγεία.
Ωστόσο, παρόλο που μερικοί βγαίνουν έξω για τρέξιμο ή για απλό περίπατο στους σχετικά άδειους δρόμους ή στην ύπαιθρο, σίγουρα θα συνειδητοποιήσουν ότι το κίνητρό τους είναι μειωμένο γι’ αυτές τις δραστηριότητες.
Δεν αισθάνονται ότι έχουν την ενέργεια που είχαν παλιά.
Συνειδητοποιούν ότι ο κορωνοϊός, χωρίς να τους επηρεάζει φυσικά, στην πραγματικότητα, τους επηρέασε διανοητικά… ψυχικά.
Οι τηλεοράσεις, τα ραδιόφωνα και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πλημμυρίζουν με οδηγίες και προφυλάξεις σχετικά με τον COVID-19, όπως θα έπρεπε.
Αλλά σπάνια μιλούν για ψυχική φροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της χαοτικής περιόδου.
Όλος ο κόσμος πάσχει από κάποια διαταραχή προσαρμογής στη νέα πραγματικότητα.
Είμαστε αντιμέτωποι με την προσαρμογή σε αυτό που ονομάζεται «νέο φυσιολογικό» και αυτό προκαλεί άγχος και κατάθλιψη.
Πως θα το αντιμετωπίσουμε λοιπόν;
Πρώτον, η επικοινωνία είναι καθοριστική
Όλοι πρέπει να μιλήσουμε για τα συναισθήματα, τα άγχη και τις ανησυχίες μας.
Είμαστε όλοι ανήσυχοι και αυτό είναι φυσιολογικό!
Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι είναι φυσιολογικό να μιλάμε γι’ αυτά τα συναισθήματα.
Και ας μη θεωρούμε ότι τα παιδιά μας είναι ενθουσιασμένα που δεν πάνε σχολείο και μένουν στο σπίτι.
Αισθάνονται και αυτά τον φόβο που αισθάνονται οι γονείς τους και είναι πιθανό να έχουν άγχος επίσης.
Μην κρύβετε από αυτά το τι συμβαίνει.
Μιλήστε τους με αγάπη, και χαλαρό τρόπο χωρίς πανικό, ότι υπάρχει μια ασθένεια που προσβάλει τους ανθρώπους και πολλοί πεθαίνουν, αλλά παράλληλα υπάρχουν και πολλοί επιστήμονες και κρατικοί φορείς που παίρνουν τα απαραίτητα μέτρα για να μας κρατήσουν όσο το δυνατόν όλους πιο ασφαλείς.
Εξηγήστε στα παιδιά σας τι μπορείτε σαν οικογένεια να κάνετε για να κρατήσουμε τον εαυτό μας υγιή, αλλά και τους συνανθρώπους μας υγιείς.
Εξηγήστε τους λόγους για τους οποίους είναι απαραίτητη η κοινωνική απομόνωση, αλλά και πώς όλοι σαν οικογένεια θα κάνετε το καλύτερο.
Δεύτερον, η φροντίδα του εαυτού μας
Η φροντίδα του εαυτού μας είναι αυτό που θα μας κάνει όλους να ζούμε μέσα από αυτό το «νέο φυσιολογικό».
Η κοινωνική απομόνωση είναι βαθιά, σκοτεινή και καταθλιπτική.
Υπάρχουν όμως τρόποι φροντίδας για τον εαυτό σας ακόμη και σε περιόδους όπου η κοινωνική αποστασιοποίηση είναι κρίσιμη για την ισοπέδωση της καμπύλης σε αυτήν την πανδημία.
Η κοινωνική απομόνωση δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με άλλους.
Ζούμε σε μια εποχή με καταπληκτική τεχνολογία που μας επιτρέπει να παραμείνουμε συνδεδεμένοι ακόμα κι αν δεν είναι δυνατή η φυσική μας παρουσία.
Πάρτε τον χρόνο να καλέσετε τους φίλους και συγγενείς που συνήθως βλέπετε.
Η ψηφιακή τεχνολογία μας επιτρέπει όχι μόνο να τους μιλάμε, αλλά και να τους βλέπουμε συγχρόνως και αυτό είναι πολύ χαλαρωτικό.
Η άσκηση είναι επίσης ωφέλιμη
Η άσκηση είναι επίσης ωφέλιμη, όχι μόνο για την ψυχική υγεία αλλά και για τη σωματική.
Μπορείτε να πάτε έναν σύντομο περίπατο ή να τρέξτε έξω στη φύση (αν είστε κάπου κοντά), όχι όμως σε μέρη πολυσύχναστα, διατηρώντας παράλληλα την κοινωνική αποστασιοποίηση.
Και ενώ βρίσκεστε στη φύση, αναπνεύστε. Απολαύσετε τον ήρεμο και καθαρό αέρα.
Οι ενδορφίνες που εκκρίνονται στον οργανισμό σας είναι εξαιρετικές, αλλά δεν περιορίζονται μόνο στη σωματική άσκηση.
Βγείτε έξω στο μπαλκόνι ή στην αυλή σας και αναπνεύστε, κοιτάξτε γύρω σας και αν η μέρα είναι καλή, διαβάστε εκεί το βιβλίο σας ή εργαστείτε εκεί.
Ακούστε μουσική και χορέψτε. Δεν υπάρχουν καλύτερα πάρτι χορού από αυτά που θα κάνετε με τα παιδιά σας στο σπίτι.
Αυτό συχνά οδηγεί σε γέλια και χαλάρωση, και όλοι γνωρίζουμε ότι «το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο».
Μην ακούτε συνέχεια τις ειδήσεις
Με τη συνεχή ροή ειδήσεων σχετικά με τον κορωνοϊό, είναι δύσκολο να σκεφτούμε τίποτα άλλο και αυξάνει το άγχος μας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αποσπαστεί η προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις.
Διαβάστε ένα βιβλίο, ζωγραφίστε αν έχετε ταλέντο, μαγειρέψτε και ψήστε μπισκοτάκια, δείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία ή ντοκιμαντέρ στην τηλεόραση, πάρτε έναν υπνάκο, αναζητήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή γιόγκα στο you tube…
Όλα αυτά για να κρατήσετε τις αρνητικές σκέψεις και τις ανησυχίες μακριά.
Τέλος, να είστε παρόντες τη στιγμή και να μείνετε παρόντες
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι θα μπορούσε να συμβεί.
Εστιάστε σε αυτό που έχετε άμεσο έλεγχο τώρα.
Η εστίαση σε πράγματα εκτός ελέγχου μας αυξάνει όχι μόνο το άγχος και μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε τη στιγμή.
Αυτή η πανδημία δεν θα διαρκέσει για πάντα.
Η κοινωνική απομάκρυνση, αν και δύσκολη, δεν θα διαρκέσει για πάντα.
Αλλά είναι μια απαραίτητη πρακτική που όλοι πρέπει να κάνουμε για να φτάσουμε στο τέλος και να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους.
Αλλά αν, παρά την εφαρμογή αυτών των συμβουλών, δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και υποφέρετε, μην διστάσετε να απευθυνθείτε για επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια.
