Κάθε χρόνο όταν το καλοκαίρι πλησιάζει στο τέλος του δίνοντας τη θέση του σταδιακά στο φθινόπωρο, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι αρχίζουν να χάνουν την ενέργειά τους νιώθοντας την ανάγκη για περισσότερη ξεκούραση.
Οι αλλαγές των εποχών επιδρούν πάντα στον τρόπο ζωής και μπορούν να προκαλέσουν νωθρότητα, έλλειψη ενέργειας και αύξηση βάρους σε συνδυασμό με μείωση της σωματικής δραστηριότητας.
Φθινοπωρινή μελαγχολία
Πρόκειται για μια συναισθηματική αναστάτωση που συμβαίνει όταν η μέρα αρχίζει να μικραίνει, ο καιρός χαλάει, η θερμοκρασία πέφτει και ξεκινούν τα πρωτοβρόχια.
Η φθινοπωρινή μελαγχολία συνδέεται με ληθαργικές τάσεις, μείωση των επιπέδων ενέργειας, άγχος, νευρικότητα και ευερεθιστότητα εξαιτίας της λιγοστής επαφής με το φως του ήλιου.
Για να την αποφύγετε, θα πρέπει να βγαίνετε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φορτίζετε τις μπαταρίες σας.
Προστασία από την κατάθλιψη
Αν υποψιάζεστε ότι φλερτάρετε γενικώς με την κατάθλιψη, αυτή η αίσθηση γίνεται εντονότερη αυτή την εποχή που τα συναισθήματα θλίψης επιδεινώνονται για τους παραπάνω λόγους.
Παρατηρήστε αν μειώνεται η όρεξή σας, αν έχετε την ανάγκη να κοιμάστε περισσότερο, αν νιώθετε ανήμποροι να εκτελέσετε και την παραμικρή εργασία ή δραστηριότητα και έχετε την τάση να κλείνεστε στον εαυτό σας.
Αν έχετε τέτοια συμπτώματα, μιλήστε σε κάποιον ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη.
Ελαττώστε τα λιπαρά και τη ζάχαρη
Είναι ό,τι ακριβώς μπορεί να λαχταράτε αυτή την εποχή.
Επιλέγοντας όμως τέτοιες τροφές, όχι μόνο θα οδηγηθείτε σε αύξηση του βάρους σας, αλλά θα νιώθετε ακόμα πιο νωθροί.
Η ζάχαρη έχει την ιδιότητα να τονώνει τον οργανισμό για λίγη ώρα και στη συνέχεια να τον ρίχνει απότομα, όπως πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Όταν νιώθετε λοιπόν την ανάγκη για κάτι γλυκό, φτιάξετε ένα επιδόρπιο με γιαούρτι, μέλι και φρούτα.
Κάντε εξετάσεις αίματος
Αν νιώθετε κόπωση όλες τις ώρες της ημέρας, πιθανώς πάσχετε από σιδηροπενική αναιμία.
Είναι μια πολύ κοινή πάθηση, η οποία εμφανίζεται όταν μειώνονται τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα, ενώ διορθώνεται σχετικά εύκολα με την κατανάλωση τροφών πλούσιες σε σίδηρο όπως τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και το άπαχο κρέας ή με τη λήψη ενός κατάλληλου συμπληρώματος διατροφής.
Μια απλή εξέταση αίματος θα φανερώσει τα επίπεδα του σιδήρου στον οργανισμό σας.
Τακτική άσκηση μικρής διάρκειας
Όταν νιώθετε πεσμένοι και νωθροί, το τελευταίο πράγμα που έχετε όρεξη να κάνετε είναι γυμναστική.
Ωστόσο λίγη σωματική άσκηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα αυξάνει τις ορμόνες της χαράς, δηλαδή τις ενδορφίνες, χαρίζοντάς σας ενέργεια για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
Επίσης, η άσκηση τις απογευματινές ώρες μπορεί να εξασφαλίσει έναν ξεκούραστο ύπνο που είναι πολύτιμος για την επόμενη ημέρα.
Η γιόγκα, το χαλαρό τρέξιμο και η κολύμβηση είναι οι ιδανικές ασκήσεις για αυτή την περίπτωση.
Επαρκής ύπνος
Η νωθρότητα μπορεί να προκληθεί είτε εξαιτίας πολλών ωρών ύπνου καθημερινά είτε εξαιτίας ανεπαρκούς ύπνου.
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου 7-9 ώρες σε καθημερινή βάση και παρατήρηστε αν αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Επαρκής ενυδάτωση
Συχνά η έλλειψη ενέργειας προκαλείται από έλλειψη ενυδάτωσης, η οποία είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει ο οργανισμός σωστά.
Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό ή χυμούς φρούτων και λιγότερη καφεΐνη καθημερινά.
Αποφύγετέ την ιδιαίτερα το βράδυ για να κοιμάστε και καλύτερα.
Έλεγχος διαβήτη
Ο διαβήτης είναι μια ακόμα πάθηση που σχετίζεται με συμπτώματα έντονης κόπωσης και με την ανάγκη του ατόμου να ουρεί συχνότερα από το συνηθισμένο.
Επίσης, τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν έντονη δίψα και ανεξήγητη απώλεια βάρους.
Η ύπαρξη διαβήτη μπορεί να εξακριβωθεί με μια απλή εξέταση ούρων.
Μην αγνοήσετε τα συμπτώματα του διαβήτη, γιατί αν δε θεραπευτεί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα υγείας.
Ελέγχος του εντέρου
Η κοιλιοκάκη είναι μια συχνή πάθηση από την οποία υποφέρουν πολλοί χωρίς να το γνωρίζουν.
Πρόκειται για μια αυτοάνοση κατάσταση που επηρεάζει το πεπτικό σύστημα λόγω της κατανάλωσης γλουτένης.
Ένα από τα συμπτώματα της κοιλιοκάκης είναι το υπερβολικό αίσθημα κόπωσης, κι αυτό γιατί ο οργανισμός αδυνατεί να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που του προσφέρουν ενέργεια.
Τα υπόλοιπα συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, ελαφρύ στομαχόπονο, διάρροια ή δυσκοιλιότητα και απώλεια βάρους.
Κάνοντας τις σχετικές εξετάσεις θα ανακαλύψετε αν πάσχετε από κοιλιοκάκη, ενώ ο γαστρεντερολόγος θα σας συμβουλεύσει για τη διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε.
Διακοπή καπνίσματος
Η νικοτίνη είναι διεγερτική κι έτσι αν καπνίζετε πριν κοιμηθείτε, μπορεί να αρχίσετε να υποφέρετε από αϋπνίες.
Οι κίνδυνοι όμως που ενέχει το κάπνισμα για την καρδιά και την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου είναι σοβαρότεροι.
