Ο βραδινός ύπνος έχει τεράστια σημασία για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Μεταξύ άλλων, παίζει καθοριστικό ρόλο στα επίπεδα αντοχής, αλλά και στη συνολική υγεία.
Για να κοιμάστε καλά και να ξεκουράζεστε αρκετά, δε χρειάζεται να κάνετε πολλά πράγματα.
Μόλις με τέσσερα βήματα που μπορείτε εύκολα να ακολουθείτε καθημερινά, μπορείτε να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο και σύντομα να διαπιστώσετε τα οφέλη του και στον οργανισμό σας.
Φροντίστε το βραδινό σας γεύμα να απέχει 2-3 ώρες πριν από την ώρα που σκοπεύετε να πέσετε για ύπνο.
Όταν ένας οργανισμός βρίσκεται στη διαδικασία της πέψης, δεν μπορεί να ξεκουραστεί επαρκώς.
Ακόμα περισσότερο, η τροφή που βρίσκεται στο στομάχι πριν χωνευτεί, πιέζει το διάφραγμα και εμποδίζει την ομαλή αναπνοή.
Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να έχει αεριστεί καλά νωρίτερα και η θερμοκρασία του χώρου να βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα.
Δεν θα πρέπει να είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή.
Η πολλή ζέστη αυξάνει τον ρυθμό της αναπνοής με αποτέλεσμα ο οργανισμός να μη λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, ενώ αυτό που λαμβάνει να το λαμβάνει δύσκολα.
Αν κοιμάστε ανάσκελα προσπαθήστε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια.
Είναι προτιμότερο να κοιμάστε μπρούμυτα ή στο ένα από τα δύο πλευρά σας.
Αποφύγετε το αριστερό πλευρό αν έχετε προβλήματα με την καρδιά σας.
Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η αναπνοή σας έχει και ήχο και είναι πολύ πιθανό να αναπνέετε από το στόμα και όχι από τη μύτη.
Σε αυτήν την περίπτωση ξυπνάτε νιώθοντας ταλαιπωρημένοι, ενώ και ο λαιμός σας είναι στεγνός.
Τέλος, κάτι πολύ αποτελεσματικό που πολύς κόσμος αγνοεί είναι περίπου 15-20 λεπτά πριν κοιμηθείτε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Δεν είναι δύσκολο να το κάνετε, αρκεί να κλείσετε τα μάτια σας και να ακολουθήσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας προσπαθώντας να μη δίνετε σημασία στους εξωτερικούς ήχους.
Χαλαρώστε και αφήστε την αναπνοή σας να χαλαρώσει κι αυτή.
Λίγα λεπτά μετά θα διαπιστώσετε ότι η αναπνοή σας έχει αποκτήσει τον σωστό ρυθμό και γίνεται αβίαστα.
Τότε προσπαθήστε να μειώσετε ήπια τις εισπνοές σας.
Δοκιμάστε να κρατήσετε για λίγα λεπτά την αναπνοή σας και αφήστε να σας κατακλύσει η αίσθηση της στέρησης του αέρα.
Στην αρχή μπορεί να σας φανεί δύσκολο να το κάνετε, αλλά μέσα σε λίγα λεπτά θα νιώσετε μια βαθιά χαλάρωση.
Αυτό εξυπηρετεί στο έξης:
Όταν μειώνετε την κατανάλωση του εισπνεόμενου αέρα, το διοξείδιο του άνθρακα αυξάνεται στις φυσιολογικές του τιμές.
Με αυτόν τον τρόπο ανοίγουν πολλά τριχοειδή αγγεία, κάτι που οδηγεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού.
