Υγεία & Ομορφιά
Συμβουλές σωστής διατροφής για νέες μητέρες
Διατροφή Μητρότητα

Τα Tips των Ειδικών για να Τρέφεστε Σωστά σαν Νέα Μητέρα

Σαν νέες μητέρες σας εφιστούμε την προσοχή να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Αυτό ισχύει και ενώ βρίσκεστε στη φάση της εγκυμοσύνης, αλλά και όταν θηλάζετε.

Η διατροφή της νέας μητέραςΒοηθήστε το μωρό σας να κάνει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή του, με τον πιο απλό τρόπο.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρέφεστε υγιεινά κι αυτό σίγουρα θα κάνει τη διαφορά.

Ποια είναι όμως η σωστή διατροφή για τη νέα μητέρα και τι σημαίνει ‘τρέφομαι υγιεινά”;

Τι πρέπει να περιέχει η διατροφή μιας νέας μητέρας;

0,4 mg φολικού οξέος σε καθημερινή βάση κατά την περίοδο που προσπαθείτε να συλλάβετε και για τις πρώτες 12 μέρες τις εγκυμοσύνης.

Το φολικό οξύ προλαμβάνει τη λανθασμένη ανάπτυξη των νευρώνων και διάφορες ανωμαλίες που μπορεί να είναι και σοβαρές όπως η δισχιδής ράχη.

Πηγή φολικού οξέος μπορεί να είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να σας συστήσει χωρίς πρόβλημα ο φαρμακοποιός, ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας.

0,01 mg βιταμίνης D, που θα συμβάλει στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου.

Επίσης, θα καλύψει τις ανάγκες σε βιταμίνη D του αναπτυσσόμενου οργανισμού για τους πρώτους μήνες.

Πηγή της βιταμίνης D μπορεί να είναι πάλι ένα συμπλήρωμα διατροφής.

Στη συνέχεια, ο σίδηρος θα σας βοηθήσει σημαντικά στο να αποφύγετε συμπτώματα όπως η αναιμία και η κούραση.

Πηγές σιδήρου που θα ήταν καλό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι τα λαχανικά, το κόκκινο κρέας και τα αποξηραμένα φρούτα.

Επίσης, και κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου που σας έχει συστήσει κάποιος επαγγελματίας της υγείας.

Η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει και βιταμίνη C, διότι προστατεύει τα κύτταρα δρώντας αντιοξειδωτικά, ενώ συμβάλλει στην απορρόφηση του σιδήρου.

Συμπεριλάβετε εσπεριδοειδή, μπρόκολο, ντομάτες ή και κάποιο συμπλήρωμα προτεινόμενο από έναν επαγγελματία της υγείας στη διατροφή σας.

Δεν θα πρέπει να ξεχνάτε το ασβέστιο, για τη σωστή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού.

Για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες του μωρού και τις δικές σας σε ασβέστιο, επιλέξτε γαλακτοκομικά, αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά.

Συζητήστε με τον γιατρό σας ή τον φαρμακοποιό σας αν χρειάζεστε κάποιο συμπλήρωμα.

Τι άλλο πρέπει να συμπεριλάβετε;

  • ω3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια
  • ιώδιο από ψάρια και σπόρους
  • βιταμίνη Β6 από πουλερικά, αυγά και λαχανικά
  • ψευδάργυρο
  • ριβοφλαβίνη από γάλα, αυγά και ρύζι

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να απευθύνεστε σε έναν επαγγελματία της υγείας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Λιναρόσπορος – Ποια τα Οφέλη του για την Υγεία;

Γαστρεντερίτιδα- Τι Επιτρέπεται να Φάτε και τι Όχι;

Μεσογειακή Διατροφή – Αξίζει να την Υιοθετήσετε

Σχέση Διατροφής και Ημικρανίας

Τι να Τρώτε Όταν Κάνει Κρύο;

Οι Απαραίτητες Τροφές για Υγιές Ήπαρ