Η υψηλή πίεση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των αιμοφόρων αγγείων, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν παρουσιάζουν πάντα συμπτώματα.
Στη συνέχεια όμως, τα συμπτώματα θα αρχίσουν να εμφανίζονται με αποτέλεσμα η υπέρταση με τον καιρό να προκαλέσει σοβαρές καρδιακές ανεπάρκειες.
Για να ελέγξετε την υπέρταση εφόσον έχετε διαπιστώσει ότι έχετε, επιβάλλεται να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο της καθημερινότητάς σας ώστε να βγείτε ωφελημένοι, επικουρικά με την φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να λαμβάνετε.
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να ρίξει την πίεση.
Οι παλμοί της καρδιάς και η αναπνοή αυξάνονται και η καρδιά σιγά σιγά δυναμώνει.
Έτσι, μπορεί να αντλεί ευκολότερα αίμα, γι’ αυτό και η άσκηση είναι ωφέλιμη για τη μείωση της πίεσης.
Αν είστε αρχάριοι ή η ηλικία σας είναι προχωρημένη, δε χρειάζεται να το παρακάνετε.
Η φυσική σας δραστηριότητα δε χρειάζεται να ξεπερνάει τα 40 λεπτά για 3-4 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον.
Ανάλογα με το επίπεδο της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης, οι ασκήσεις μπορεί να είναι μέτριας ή υψηλής έντασης.
Αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το είδος της άσκησης που επιτρέπεται να κάνετε ή να κάνετε γυμναστική υπό την καθοδήγηση γυμναστή.
Διακόψτε το κάπνισμα
Η υπέρταση είναι ένας από τους πολλούς λόγους που θα πρέπει να κόψετε ή να ελαττώσετε το κάπνισμα.
Το κάπνισμα αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την πίεση.
Οι τοξικές ουσίες των τσιγάρων εκφυλίζουν τα αιμοφόρα αγγεία προκαλώντας φλεγμονή και στένεμα των αρτηριών.
Το ίδιο ισχύει και για τους παθητικούς καπνιστές.
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
Θα σκεφτείτε ότι η ζάχαρη έχει να κάνει με τα επίπεδα σακχάρου, αλλά η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί πολλαπλά προβλήματα.
Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν αρνητική επίδραση στο βάρος και την αρτηριακή πίεση.
Μειώστε λοιπόν την κατανάλωσή της, τουλάχιστον από τις τροφές που γνωρίζετε ότι υπάρχει, καθώς κρυμμένη ζάχαρη υπάρχει σχεδόν παντού.
Μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη και υδατάνθρακες σταδιακά μπορεί να μειώσει την πίεση.
Δώστε προτεραιότητα στους σύνθετους υδατάνθρακες, τα υγιεινά λιπαρά και τις πρωτεΐνες.
Αυξήστε το κάλιο, μειώστε το νάτριο
Είναι γνωστό ότι το αλάτι ανεβάζει την πίεση.
Για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας σε πολλά επίπεδα.
Αν αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερο κάλιο, βοηθάτε τον οργανισμό σας να μειώσει την ένταση των αιμοφόρων αγγείων.
Επίσης, το κάλιο εξουδετερώνει την επίδραση του νατρίου.
Το κάλιο είναι λοιπόν απαραίτητο, αλλά μην το παρακάνετε γιατί η υπερκατανάλωση καλίου μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα νεφρά.
Λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά, μπανάνες, αβοκάντο, βερίκοκα και πορτοκάλια, ντομάτες, πατάτες και σπανάκι είναι τροφές πλούσιες σε κάλιο.
Για να ελέγχετε το νάτριο που λαμβάνετε, μειώστε την κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού και μην αγοράζετε προϊόντα που βλέπετε στην ετικέτα τους ότι περιέχουν πολύ νάτριο.
Ελέγξτε το άγχος σας
Το να έχετε καλές τεχνικές διαχείρισης του άγχους είναι το όπλο σας για να ρίξετε την πίεση και να αποφύγετε και άλλες ασθένειες.
Δεν είναι εύκολο να το καταπολεμήσει κανείς, αλλά δεν είναι κάτι ανέφικτο.
Έστω και μια μικρή μείωση του ποσοστού του στρες που βιώνετε δρα ευεργετικά.
Ανάμεσα στις τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής, οι περίπατοι στη φύση, ο βελονισμός, το χαλαρωτικό μασάζ, η ανάγνωση βιβλίων σε ήρεμο περιβάλλον και ένα γενικότερα ήρεμο περιβάλλον διαβίωσης που θα πρέπει να διαμορφώσετε.
