Μήπως έχετε πιάσει τον εαυτό σας να νιώθει έντονη κόπωση, να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά και να έχετε κακή διάθεση;
Αισθάνεστε ατονία και νιώθετε σαν να μην ξεκουραστήκατε καθόλου το προηγούμενο βράδυ;
Μήπως φταίει το πρωινό σας;
Πρωινό κατά του άγχους – Γιατί είναι σημαντικό;
Ο οργανισμός κατά τη διάρκεια του ύπνου καταναλώνει ενέργεια, χωρίς όμως να προσλαμβάνει τροφή.
Για τον λόγο αυτό, το πρωινό γεύμα καλό είναι να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό από θρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετές ώρες.
Ταυτόχρονα, θα νιώθετε περισσότερη ενέργεια και ικανοί να αντεπεξέλθετε στις επαγγελματικές και κοινωνικές απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Το πρώτο που θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι να ανοίξετε το παράθυρο του δωματίου σας για να μπει καθαρός αέρας και άπλετο φως.
Μείνετε ξαπλωμένοι για τα επόμενα 2-3 λεπτά παίρνοντας βαθιές ανάσες.
Πρωινό κατά του άγχους – Τι περιλαμβάνει;
Εφοδιάστε τον οργανισμό σας με πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, όπως αυγά, γαλοπούλα, γιαούρτι ή γενικότερα γαλακτοκομικά.
Οι επιλογές αυτές είναι πλούσιες στο αμινοξύ τυροσίνη.
Πρόκειται για ένα συστατικό που ο εγκέφαλος μετατρέπει σε μία ουσία που δημιουργεί αίσθημα τόνωσης και ευεξίας.
Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες που θα σας χαρίσουν δύναμη και ενέργεια για τη μέρα που ξεκινάει.
Ιδανικές επιλογές είναι το ψωμί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και η βρώμη.
Απαραίτητη για τη λειτουργία του μεταβολισμού και την πνευματική διαύγεια είναι και η βιταμίνη C.
Θα τη βρείτε στα φρέσκα φρούτα, κυρίως στα εσπεριδοειδή, στις σταφίδες, στα αποξηραμένα φρούτα και στο μέλι.
Εμπλουτίστε το γεύμα σας με καλά λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν τη διάθεση και δρουν κατά της γήρανσης του εγκεφάλου.
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ξηρούς καρπούς, καπνιστό σολομό και ταχίνι.
Ένα ζεστό ρόφημα βοτάνων είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας και φυσικά θα σας ενυδατώσει.
Το πράσινο τσάι είναι ένα αφέψημα πλούσιο σε κατεχίνες.
Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους και αποτελεί ελιξίριο υγείας και νεότητας.
Μία ακόμα εξαιρετική επιλογή είναι και το κακάο, το οποίο επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων και βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Τέλος, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να θυμάστε πως το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει ποτέ να το παραλείπετε.
