Σε πολλές χώρες του εξωτερικού, αλλά και σε αρκετές πολυεθνικές εταιρείες στην Ελλάδα, η άσκηση στον χώρο εργασίας αποτελεί πλέον οργανωμένο κομμάτι της καθημερινότητας. Ανάμεσα στις πιο δημοφιλείς πρακτικές ένα σύντομο, απλό και απολύτως προσαρμοσμένο πρόγραμμα yoga που μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα στο γραφείο, χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή προετοιμασία. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγα λεπτά και συγκέντρωση.
Οι ιδανικές ώρες για ένα yoga break είναι κατά τη διάρκεια του lunch break ή προς το τέλος του ωραρίου. Η μορφή yoga που προτιμάται συνήθως είναι η Hatha Yoga, καθώς είναι ήπια, ασφαλής και κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φυσικής κατάστασης, ρουχισμού ή διαθέσιμου χώρου.
Γιατί η Yoga στο γραφείο κάνει τη διαφορά
Η ενσωμάτωση της yoga στην εργασιακή καθημερινότητα προσφέρει πολλαπλά οφέλη, τόσο στο σώμα όσο και στο πνεύμα:
- Ενεργοποιεί το κυκλοφορικό και το νευρικό σύστημα, γεμίζοντας το σώμα με ενέργεια
- Συμβάλλει ουσιαστικά στη διαχείριση του καθημερινού stress
- Αποφορτίζει τον εγκέφαλο, αυξάνοντας την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τον συντονισμό σώματος και πνεύματος
- Ανακουφίζει και προλαμβάνει μυοσκελετικά προβλήματα που σχετίζονται με την καθιστική εργασία
- Βοηθά στην καλύτερη πέψη και τη γαστρεντερική λειτουργία
- Μειώνει πονοκεφάλους και ημικρανίες
- Ενισχύει τις σχέσεις μεταξύ συναδέλφων, λειτουργώντας και ως δραστηριότητα team building
- Προσφέρει ένα αναζωογονητικό διάλειμμα από τη μονότονη και επιβαρυντική καθιστική ζωή
Ενδεικτικό ασκησιολόγιο Office Yoga
- Ισορροπία σε όρθια θέση
Σταθείτε όρθιοι μπροστά από το γραφείο. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και συγκεντρωθείτε στο σώμα σας. Σηκώστε αργά το αριστερό χέρι και λυγίστε το δεξί πόδι προς τα πίσω. Πιάστε το δεξί πέλμα με το δεξί χέρι, διατηρώντας το σώμα σε σωστή ευθυγράμμιση. - Καθιστή ενεργοποίηση και διάταση
Καθίστε στο κέντρο της καρέκλας με τα πέλματα στο άνοιγμα της λεκάνης. Αν σας διευκολύνει, βγάλτε τα παπούτσια. Τοποθετήστε τις παλάμες στους μηρούς, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς. Πάρτε δύο βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, ακουμπήστε τις παλάμες στο γραφείο και με τεντωμένα χέρια μετακινηθείτε ελαφρά προς τα πίσω. Επιστρέψτε με εκπνοή. - Άνοιγμα θώρακα και ώμων
Πλέξτε τα χέρια πίσω από την πλάτη και ακουμπήστε τις παλάμες στην καρέκλα. Φέρτε τις ωμοπλάτες προς το στήθος, ανοίγοντας τον θώρακα. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω, διατηρώντας αργές και βαθιές αναπνοές. - Διάταση κορμού με στήριξη στο γραφείο
Τοποθετήστε τις παλάμες στο γραφείο και τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων. Μετακινηθείτε αργά προς τα πίσω, φέρνοντας τον κορμό παράλληλα με το έδαφος και το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια. Παραμείνετε όσο νιώθετε άνετα και σε κάθε επανάληψη πηγαίνετε λίγο πιο βαθιά στη διάταση. - Καθιστή στροφή κορμού
Τοποθετήστε το δεξί πέλμα λυγισμένο πάνω στον αριστερό μηρό και στρίψτε απαλά τον κορμό προς τη μία πλευρά, χρησιμοποιώντας το χέρι για στήριξη. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.
