Οι περισσότεροι θέλουμε να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας, αναζητώντας καλύτερη υγεία, ευεξία και ένα καλλίγραμμο σώμα. Τι είναι όμως αυτό που συχνά μας κρατά πίσω; Το κίνητρο.
Το κίνητρο μπορεί να προέρχεται από μέσα μας, αλλά πολλές φορές γεννιέται μέσα από την παρέα. Και ποια παρέα είναι πιο ιδανική από τον σύντροφό μας; Η άσκηση για ζευγάρια δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά ενισχύει και τη σύνδεση, τη συνεργασία και τη συνέπεια.
Άγιος Βαλεντίνος: Γιορτάστε τον με άσκηση για δύο
Αντί για τα συνηθισμένα δώρα, φέτος γιορτάστε τον Άγιο Βαλεντίνο με κίνηση και ενέργεια. Παρακάτω θα βρείτε ένα ασκησιολόγιο για ζευγάρια, ιδανικό για προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Ασκήσεις για ζευγάρια: Πρόγραμμα προπόνησης
Διπλές κάμψεις (Partner Push Ups)
Ο άντρας παίρνει θέση για κάμψεις. Η κοπέλα ανεβαίνει πάνω του αντίθετα, στηρίζοντας τα χέρια της στις κνήμες του και τα πόδια της στους ώμους του. Ο άντρας εκτελεί κάμψη και στη συνέχεια, στην όρθια θέση, η κοπέλα εκτελεί μία κάμψη.
3 σετ x 10 επαναλήψεις
Γυμνάζουμε:
Μείζονα θωρακικό, τρικεφάλους, ώμους, κοιλιακούς
Κοιλιακοί αντικριστά
Καθίστε ο ένας απέναντι από τον άλλον, ενώστε τα πόδια και εκτελέστε κοιλιακούς. Σε κάθε επανάληψη αγγίξτε τις παλάμες σας.
3 σετ x 12 επαναλήψεις
Γυμνάζουμε:
Κοιλιακούς (δευτερευόντως ώμους)
Ανύψωση ποδιών με βοήθεια συντρόφου
Ο ένας στέκεται όρθιος και ο άλλος ξαπλώνει στο έδαφος, κρατώντας τους αστραγάλους του συντρόφου. Εκτελεί ανύψωση ποδιών στις 90°, ενώ ο όρθιος σύντροφος σπρώχνει ελαφρά τα πόδια προς τα κάτω για αντίσταση. Στη συνέχεια αλλάζετε ρόλους.
3 σετ x 10 επαναλήψεις
Γυμνάζουμε:
Κάτω κοιλιακούς
Έλξεις μονόζυγου για δύο
Για προχωρημένους:
Οι δύο σύντροφοι στέκονται αντικριστά στη μπάρα. Η κοπέλα τυλίγει τα πόδια γύρω από τη μέση του άντρα και μαζί εκτελούν έλξεις.
3 σετ x 12 επαναλήψεις
Για αρχάριους:
Ο ένας βοηθά τον άλλο κατά την έλξη, αγκαλιάζοντάς τον γύρω από τους μηρούς για επιπλέον ώθηση.
3 σετ x 8 επαναλήψεις
Γυμνάζουμε:
Πλάτη, δικεφάλους, τρικεφάλους
Αντίσταση ώμων με σύντροφο
Η κοπέλα στέκεται όρθια με τα χέρια δίπλα στο σώμα. Ο άντρας στέκεται πίσω της και κρατά τους καρπούς της. Εκείνη ανεβάζει και κατεβάζει τα χέρια της, ενώ ο σύντροφός της ασκεί αντίσταση.
3 σετ x 10 επαναλήψεις
Γυμνάζουμε:
Ώμους
Γιατί η άσκηση για δύο λειτουργεί καλύτερα
Η προπόνηση με τον σύντροφό μας:
- αυξάνει το κίνητρο
- ενισχύει τη συνέπεια
- βελτιώνει τη διάθεση
- μετατρέπει την άσκηση σε κοινή εμπειρία
Την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου- και όχι μόνο– η άσκηση για ζευγάρια είναι ένας ιδανικός τρόπος να φροντίσετε τόσο το σώμα όσο και τη σχέση σας.
