Μια αρνητική σκέψη μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, στρες και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Το κλειδί για να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις είναι να κατανοήσετε πώς σκέφτεστε τώρα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις.
Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές συνδέονται μεταξύ τους, επομένως οι σκέψεις σας επηρεάζουν το πώς νιώθετε κι ενεργείτε.
Έτσι, παρόλο που όλοι έχουμε άχρηστες σκέψεις κατά καιρούς, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι να κάνουμε όταν εμφανίζονται για να μην μας αλλάξουν την πορεία της ημέρας μας.
Αυτό το άρθρο περιγράφει μερικά από τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα και την αυτογνωσία
Η ενσυνειδητότητα έχει τις ρίζες της στον διαλογισμό.
Είναι η πρακτική να αποσυνδέεστε από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να τα βλέπετε ως εξωτερικός παρατηρητής.
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνείδηση των σκέψεών σας και να δημιουργήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία.
Προσπαθήστε να δείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ως αντικείμενα που επιπλέουν από δίπλα σας και μπορείτε να σταματήσετε και να παρατηρήσετε.
Γνωρίστε πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας.
Παρατηρήστε τις σκέψεις σας κι αναρωτηθείτε εάν αυτή η σκέψη είναι χρήσιμη.
Προσδιορίστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γνωστικών στρεβλώσεων που συμβάλλουν στην αρνητική σκέψη.
Μήπως όταν κάνετε αρνητικές σκέψεις καταλήγετε σε βιαστικά συμπεράσματα;
Αυτή η παραμόρφωση περιλαμβάνει υποθέσεις σχετικά με το τι σκέφτονται οι άλλοι ή αρνητικές υποθέσεις για το πώς θα εξελιχθούν τα γεγονότα.
Μπορεί να κάνετε σκέψεις ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, χωρίς να ληφθούν υπόψη πιο πιθανές και ρεαλιστικές πιθανότητες.
Πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς μια σκέψη κι όχι ένα γεγονός.
Αναρωτηθείτε πόσο ρεαλιστική είναι μια σκέψη.
Σκεφτείτε τι συνέβη στο παρελθόν σε παρόμοιες καταστάσεις κι αξιολογήστε εάν οι σκέψεις σας συμβαδίζουν με αυτό που συνέβη.
Τέλος, σκεφτείτε τι θα κερδίσατε έναντι του τι θα χάσατε συνεχίζοντας να πιστεύετε τη σκέψη.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
