Άντρες – Πώς θα Είστε σε Φόρμα Μετά τα 40;

Οι νεαροί άντρες τείνουν να αγνοούν την υγεία τους.

Έτσι, τα αποτελέσματα των ανθυγιεινών συνηθειών συχνά γίνονται εμφανή μόνο στα 40 τους.

Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας, για να παραμείνετε σε φόρμα.

Γενικά, οι γυναίκες φαίνεται να κάνουν καλύτερη δουλειά στο να φροντίζουν την υγεία τους.

Μάλιστα ζούνε, κατά μέσο όρο, έξι χρόνια περισσότερο από τους άνδρες. 

Ένας λόγος που συμβαίνει αυτό είναι οι μεμονωμένοι κίνδυνοι και τα ζητήματα για την υγεία.

Όμως ο κύριος λόγος είναι οι επιλογές του τρόπου ζωής σε συνδυασμό με την τάση να μην αναζητούν επαγγελματική συμβουλή για την υγεία.

Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να κάνετε επιλογές «καλύτερες για εσάς» και να αναπτύξετε θετικές συνήθειες που ενθαρρύνουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Κάποιοι μπορεί να το βρουν αυτό τρομακτικό στην αρχή, αλλά, τώρα περισσότερο από ποτέ, οι άνδρες πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψη την υγεία τους.

Σκεφτείτε αυτά τα απλά βήματα για να ξεκινήσετε το ταξίδι προς την καλή υγεία.

Γυμναστική

Το να είμαστε δραστήριοι μας βοηθά να παραμένουμε καλά σωματικά και ψυχικά.

Όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο περισσότερο ωφελούμαστε.

Για τους άνδρες, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να διατηρήσει ή να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. 

Εάν δεν είστε δραστήριοι για λίγο ή δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν, το να ξεκινήσετε μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι.

Δεδομένου ότι οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης είναι καλύτερη από καμία, ξεκινήστε κάνοντας λίγη άσκηση κάθε μέρα.

Έπειτα μπορείτε να αυξήσετε ρυθμούς σταδιακά.

Διατροφή

Σίγουρα, είναι ωραίο να απολαμβάνετε περιστασιακά πίτσα, αλλά όταν πρόκειται για καθημερινά γεύματα, οι άνδρες θα πρέπει να επιλέξουν μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και του βάρους και να ενισχύσει τη συνολική καλή υγεία.

Επίσης, πολλοί άνδρες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι το κρέας είναι η απόλυτη «τροφή για τον άνθρωπο».

Όμως, οι φυτικές ίνες είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιεινής διατροφής.

Οι φυτικές ίνες συνδέονται με την προστασία από διάφορες ασθένειες, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κι ορισμένων μορφών καρκίνου.

Βρίσκονται φυσικά σε φυτικές τροφές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.

Για να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε φυτικές ίνες, οι άνδρες θα πρέπει να περιλαμβάνουν δύο μερίδες φρούτων και τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών.

Χρειάζονται ακόμη έξι μερίδες τροφών με δημητριακά, κυρίως από πηγές ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, βρώμη και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Ψυχική υγεία

Οι άνδρες στα 40 τους τείνουν να αγνοούν τις συναισθηματικές τους ανάγκες.

Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του στρες.

Συχνά τείνουν να αποφεύγουν να συνομιλούν με την σύντροφό τους όταν νιώθουν απογοητευμένοι.

Όμως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε χρειάζεστε υποστήριξη και πότε να αναζητήσετε τη σωστή συμβουλευτική ψυχικής υγείας για τις ανάγκες σας.

Περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά κι εκφράστε τα αληθινά σας συναισθήματα και τους προβληματισμούς.