Καλό είναι το πιάτο του πρωινού σας να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εξάλλου το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα.
Μοιράσου το
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για το υπόλοιπο της ημέρας.
Όταν πρόκειται να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας, στόχος σας πρέπει να είναι να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων (ή ενέργειας), συν μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών κι υδατανθράκων.
Καλό είναι το πιάτο του πρωινού σας να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τα υγιεινά λιπαρά είναι περισσότερο μια προσθήκη.
Μπορούν να περιλαμβάνουν αβοκάντο, ελαιόλαδο κι οποιοδήποτε είδος ξηρών καρπών ή σπόρων.
Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την πρόσθετη ζάχαρη.
Μειώστε και τους απλούς υδατάνθρακες, που μπορεί να κάνουν την ενέργειά σας να ανεβαίνει, αλλά δεν βοηθάνε με τη συγκέντρωση.
Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας καθαρό, σκεφτείτε να προσθέσετε τις παρακάτω τροφές στο πιάτο πρωινού σας.
Τροφές για πρωινό
Τα μούρα περιέχουν φλαβονοειδή που έχουν συνδεθεί με βραδύτερους ρυθμούς γνωστικής έκπτωσης.
Τα λιπαρά ψάρια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία από καιρό έχει γίνει κατανοητό ότι προστατεύουν κι ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία.
Στα φυλλώδη χόρτα υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που τονώνουν τον εγκέφαλο, όπως βήτα καροτίνη, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ.
Επίσης, τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή χολίνης.
Η χολίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου.
Οι ξηροί καρποί παρέχουν πρωτεΐνες και συγκεκριμένα τα καρύδια έχουν τόνους ωμέγα 3 και συνδέονται με υγιέστερο εγκέφαλο.
Αυτές οι τροφές τονώνουν τη γνωστική ικανότητα.
Παράλληλα παρέχουν τις θερμίδες, τις πρωτεΐνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αισθάνεστε καλύτερα όλη την ημέρα.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ακόμη ότι «τροφές για τον εγκέφαλο» μπορούν να προάγουν την ψυχική υγεία.
Αυτό σημαίνει ότι θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα συνολικά.
Ένα ιδανικό πρωινό που τονώνει τον εγκέφαλο θα ήταν ένα μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, μια ομελέτα δύο αυγών με λαχανικά και μερικά μούρα.
Η μεσογειακή δίαιτα είναι επίσης ένας καλός οδηγός για πρωινά που ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία.
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
