Δεν χρειάζεται να είμαστε σε βαθιά κατάθλιψη για να χρειαστούμε κάτι να μας ανεβάσει ψυχολογικά. Το να φροντίζουμε για την καλή μας διάθεση είναι πάντα καλή ιδέα. Υπάρχουν απλά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να χτίσουμε μια καλύτερη ρουτίνα. Οι παρακάτω προτάσεις δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία για σοβαρή κατάθλιψη ή έντονο άγχος.
Τακτοποιούμε τον χώρο μας
Η ακαταστασία δεν είναι απλώς ζήτημα αισθητικής. Έρευνες δείχνουν ότι όταν περιβαλλόμαστε από σωρούς αντικειμένων, η εικόνα μεταφέρεται στον εγκέφαλο και μειώνει τη συγκέντρωση. Άλλες μελέτες συνδέουν ένα ακατάστατο σπίτι με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αξίζει να οργανώσουμε τον χώρο μας και να ξεκαθαρίσουμε τι πραγματικά χρειαζόμαστε.
Κάνουμε ένα μικρό δώρο στον εαυτό μας
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι πολυτελές ή ακριβό. Ένα μικρό, στοχευμένο δώρο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας. Λίγα ψώνια (πάντα μέσα στο μπάτζετ μας) μπορεί να προσφέρουν ένα άμεσο, έστω και σύντομο, συναίσθημα χαράς.
Χανόμαστε για λίγο σε ένα καλό βιβλίο
Η ανάγνωση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά αντικαταθλιπτικά χωρίς συνταγή. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει τη νοητική ευελιξία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το μυστικό είναι να διαλέγουμε κάτι που μας ευχαριστεί.
Περνάμε χρόνο με ένα κατοικίδιο
Δέκα λεπτά αγκαλιάς ή παιχνιδιού με έναν σκύλο ή μια γάτα μπορούν να μειώσουν αισθητά τα επίπεδα κορτιζόλης. Αν δεν έχουμε δικό μας ζώο, μπορούμε να επισκεφθούμε έναν φίλο που έχει. Η επαφή με τα ζώα δεν προσφέρει μόνο χαρά, λειτουργεί και ως φυσικό αντίδοτο στο στρες.
Ακούμε τη μουσική που μας ανεβάζει
Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση. Ενδιαφέρον έχει ότι, σύμφωνα με ιταλικές έρευνες, ακόμα και οι γρήγοροι ρυθμοί μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό μετά την ακρόαση. Το σημαντικό είναι να ακούμε ό,τι πραγματικά μας ευχαριστεί.
Επιλέγουμε τροφές που θρέφουν σώμα και μυαλό
Η σωστή διατροφή συνδέεται άμεσα με καλύτερη διάθεση. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής και ελαιόλαδο, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματατης κατάθλιψης.
Περπατάμε στη φύση
Η επαφή με τη φύση αποδεδειγμένα μειώνει το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις. Αρκεί μια βόλτα μισής ώρας στο πάρκο ή κάπου με πράσινο μερικές φορές την εβδομάδα. Αν δεν μπορούμε να βγούμε έξω, ας φέρουμε λίγη φύση στο σπίτι: Ήχους από πουλιά, φωτογραφίες τοπίων, φυτά εσωτερικού χώρου.
Δεν απομακρυνόμαστε από τους ανθρώπους μας
Όταν νιώθουμε πεσμένοι, είναι εύκολο να απομακρυνθούμε. Όμως, οι σχέσεις είναι θεμελιώδεις για την καλή μας υγεία – όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και σωματικά. Προσπαθώντας να επικοινωνούμε τακτικά με φίλους και οικογένεια, φροντίζουμε ταυτόχρονα και την ψυχική μας υγεία.
Πηγή: iatronet
