Ασκήσεις για να Τονώσετε τα Χέρια σας

Τα πλαδαρά μπράτσα είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες που προκαλείται από την αύξηση του σωματικού λίπους και τη μικρότερη μυϊκή μάζα.

Αυτό γίνεται πιο εμφανές μετά από μια ξαφνική απώλεια βάρους.

Το να τονώσετε τα χέρια σας δεν απαιτεί πραγματικά να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια πλήρη προπόνηση.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες και 15 λεπτά από τον χρόνο σας.

Με τη χρήση αλτήρων, θα στοχεύσετε τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους καθώς και τους ώμους σας για πιο αδύνατα και σφιχτά χέρια.

Εδώ είναι μερικές, εύκολες ασκήσεις για να αποκτήσετε αυτά τα σμιλεμένα, τονισμένα μπράτσα που ονειρεύεστε.

Πώς να τονώσετε τα χέρια σας;

Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια κι έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στραμμένο προς τα μέσα.

Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

Χωρίς να σηκώνετε τα μπράτσα σας και κρατώντας τα ακίνητα, λυγίστε τους αγκώνες σας, με σταδιακή περιστροφή του καρπού.

Πρέπει να φέρετε τους αλτήρες προς τα πάνω, δηλαδή προς τον ώμο, με την παλάμη σας στραμμένη προς το στήθος σας.

Τεντώστε τους αγκώνες σας περιστρέφοντας τους καρπούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές για 3 σετ.

Μια ακόμη καλή άσκηση είναι να σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαλαρά και τους αλτήρες ακουμπισμένους στους τετρακέφαλους.

Στηρίξτε τον πυρήνα και κρατώντας τα χέρια ίσια, σηκώστε τα βάρη ευθεία μέχρι το ύψος των ώμων.

Χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω και μετά σηκώστε τα βάρη προς τα πλάγια και μέχρι το ύψος των ώμων.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε τρία έως τέσσερα σετ των 12 επαναλήψεων.

Ενδιάμεσα από τα σετ να ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα.

Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι κι απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώ τα κρατάτε στην ίδια ευθεία με τα αυτιά σας.

Ενώ κρατάτε τους ώμους σας ακίνητους, λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω για να χαμηλώσετε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση, ενώ βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, οι αγκώνες και οι καρποί σας είναι όλοι στην ίδια ευθεία.

Επαναλάβετε 10 φορές για 3 σετ.

Συντακτική Ομάδα