Η επίπεδη κοιλιά είναι ζητούμενο για τις περισσότερες γυναίκες.
Ειδικά τώρα που το καλοκαίρι πλησιάζει, η ανάγκη για αποτελεσματικές μεθόδους που θα διώξουν το ανεπιθύμητο λίπος από την κοιλιακή περιοχή είναι ακόμη πιο επιτακτική.
Για το λόγο αυτό συγκεντρώσαμε μία λίστα με τροφές οι οποίες είναι πολύτιμοι σύμμαχοι στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Ποιες είναι οι τροφές αυτές:
Σολωμός
Τα ωμέγα 3 αλλά και η βιταμίνη D που περιέχει είναι μια πραγματική γροθιά στο συσσωρευμένο κοιλιακό λίπος.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να αλλάξουν την έκφραση ορισμένων γονιδίων, κάνοντας το σώμα να καίει λίπος αντί να το αποθηκεύει.
Αυγά
Η επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή είναι απαραίτητη για να παραμείνετε αδύνατοι.
Όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι αλλά μπορεί επίσης αυξήσει το μεταβολισμό.
Αν θέλετε να χάσετε λίγο λίπος γύρω από τη μέση, τα αυγά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Παρέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β12 που βοηθά το σώμα σας να διασπά τα λιποκύτταρα, βιταμίνη D που προστατεύει από την παχυσαρκία καθώς και χολίνη, γνωστή για το ρόλο της στο μεταβολισμό των λιπών.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης σας βοηθούν πραγματικά να παραμείνετε αδύνατοι.
Είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών, η οποία βοηθά στην πέψη και αυξάνει την κορεσμό.
Οι ολόκληροι κόκκοι βοηθούν στην καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης αίματος και των επιπέδων ινσουλίνης σε σύγκριση με τους επεξεργασμένους.
Αρχίστε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης και προτιμήστε κινόα ή καστανό ρύζι αντί για άσπρο ως συνοδευτικά των γευμάτων σας.
Σπαράγγια
Είναι μια καλή πηγή διαλυτών και αδιάλυτων ινών, τις οποίες το σώμα σας χωνεύει σιγά-σιγά κρατώντας σας χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων.
Και ως φυσικό διουρητικό, διευκολύνουν την απομάκρυνση του νερού και των αποβλήτων από το σώμα.
Περιέχουν επίσης πρεβιοτικά που λειτουργούν ως καύσιμο για τα υγιή βακτήρια στο έντερο.
Αγκινάρες
Η κάθε μαγειρεμένη αγκινάρα προσφέρει 7 γραμμάρια ινών, καθιστώντας την ένα από τα κορυφαία λαχανικά για πρόσληψη ινών.
Όσο περισσότερες ίνες τρώτε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αποθηκεύσετε λίπος στην κοιλιά με την πάροδο του χρόνου, αναφέρουν διάφορες έρευνες.
Αβοκάντο
Προσθέστε το παντού και η κοιλιά σας θα σας ευχαριστήσει.
Το superfruit αυτό περιέχει 2 γραμμάρια ίνες και 4 γραμμάρια υγιών μονοακόρεστων λιπαρών, προστατεύοντας παράλληλα την υγεία της καρδιάς σας.
Βοηθά επίσης τον οργανισμό να αυξήσει την απορρόφηση άλλων θρεπτικών ουσιών και αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων του αίματος και της αρτηριακής πίεσης.
Μπανάνες
Οι μπανάνες εκτός από το κάλιο, έχουν ανθεκτικό άμυλο, έναν υγιή υδατάνθρακα που το σώμα χωνεύει αργά και το οποίο σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ενθαρρύνουν επίσης το συκώτι να περάσει σε λειτουργία καύσης λίπους, δίνοντας ώθηση στο μεταβολισμό σας.
Παράλληλα, βοηθούν στην αποτροπή της κατακράτησης υγρών, ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου και μειώνοντας τον κίνδυνο τυμπανισμού.
Αμύγδαλα
Για ένα σνακ χωρίς ενοχές, προτιμήστε μια χούφτα αμύγδαλα.
Όπως και η μαύρη σοκολάτα και τα αβοκάντο, τα αμύγδαλα περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να καίει λίπος και να καταπολεμά την πείνα.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή ασβεστίου που επιβραδύνει την παραγωγή της κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της ενθαρρύνει το λίπος της κοιλιάς.
Παρέχει επίσης αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης για τον έλεγχο του βάρους και είναι για πολλούς ευκολότερο για το έντερο από άλλες γαλακτοκομικές τροφές.
Το ελληνικό γιαούρτι, περιέχει τα «καλά» βακτήρια – που βοηθούν στην πέψη και την ισορροπία της μικροχλωρίδας και εμποδίζουν το φούσκωμα.
Μαύρη σοκολάτα
Όπως το αβοκάντο, η μαύρη σοκολάτα περιέχει υγιή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να συμβάλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Απλά προσέξτε την ποσότητα που θα φάτε.
