Πώς θα Χάσετε Κιλά στα 30 σας;

Τα 30 είναι μια μαγική περίοδος που έχετε μια καλύτερη αίσθηση του ποιος είστε, τι θέλετε και πού πηγαίνετε.

Είναι επίσης μια στιγμή που φαίνεται ότι απλά δεν μπορείτε να αποφύγετε το hangover και η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται αδύνατη.

Χάρη στα σώματά μας που αλλάζουν, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται μόλις γίνετε 30 ετών.

Αλλά να μην ανησυχείτε, γιατί έχουμε όλα τα tips που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά που θέλετε.

1. Εστιάστε στο να νιώθετε καλά

Πρέπει να έχετε μια νοοτροπία που αφορά τη βελτίωση της υγείας σας, αντί για τη βελτίωση της εμφάνισής σας.

Αν εστιάσετε υπερβολικά πολύ στο να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, είναι πολύ πιθανόν να τα πάρετε πάλι σε σύντομο διάστημα.

Εξάλλου όλα ξεκινάνε από το να νιώθετε εσείς καλά με τον εαυτό σας, και μετά μπορείτε να αποκτήσετε ένα ιδανικό βάρος.

2. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Υπάρχουν μόνο 24 ώρες την ημέρα, επομένως το να στριμώξετε λίγα παραπάνω λεπτά ύπνου μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν ο χρόνος σας είναι γεμάτος με δουλειά, κοινωνική ζωή και φροντίδα για τα παιδιά σας.

Αλλά είναι σημαντικό να κερδίσετε αυτά τα λεπτά, για βέλτιστη υγεία κι επιτυχημένη απώλεια βάρους.

Ιδανικά θα πρέπει να κοιμάστε περίπου 7 με 9 ώρες κάθε νύχτα.

Ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες στο κανονικό μπορεί να σας βάλει σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας ή άλλων προβλημάτων υγείας.

Είναι εύκολο να αφήσετε τον πολύτιμο χρόνο ύπνου να χαθεί.

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τον ύπνο σας ή να βρείτε ένα συμπλήρωμα που λειτουργεί για εσάς.

3. Ενυδατωθείτε!

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους.

Το πόσο νερό χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, τα επίπεδα δραστηριότητας και το τρέχον βάρος σας.

Το να πίνετε πολύ νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας υπό έλεγχο.

4. Κινηθείτε

Η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται καθώς μεγαλώνετε, ιδιαίτερα μετά τα 30.

Αλλά, μπορείτε να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκή μάζα με τακτική κίνηση κι άσκηση.

Κι αυτό δεν σημαίνει καν ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα.

Επιλέξτε όποιο είδος προπόνησης ή κίνησης ταιριάζει στο στυλ σας και σας προκαλεί χαρά.

Ξεκινήστε γιόγκα ή πιλάτες, χορέψτε στο σαλόνι σας, κυνηγήστε τα παιδιά σας (ή τα σκυλιά) στην αυλή.

Οτιδήποτε φέρνει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και κάνει το σώμα σας να κινείται, μπορεί να βοηθήσει.

5. Απλώς πείτε «όχι» στις δίαιτες της μόδας

Υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες που υπόσχονται ότι θα αδυνατίσετε γρήγορα.

Ενώ ορισμένες δημοφιλείς δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος προσωρινά, πολλές δεν θα λειτουργήσουν καθόλου. 

Ο περιορισμός του τι τρώτε και ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική, όσο και στην ψυχική σας υγεία.

Κάντε διατροφικές επιλογές, επιλέξτε τι θα φάτε με μέτρο και ζητήστε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου.

6. Τροφοδοτήστε τον οργανισμό σας με θρεπτικές τροφές

Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένη διατροφή είναι το «μυστικό» για την απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ όποτε μπορείτε.

Ξεκινήστε παίρνοντας αρκετή πρωτεΐνη.

Αυτή σας βοηθάει να αισθάνεστε γεμάτοι και να χτίσετε μύες.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια και ξηρούς καρπούς) και θρεπτικά λίπη (όπως αυγά, γιαούρτι και αβοκάντο).