Οι διατάσεις για την πλάτη μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τους σφιγμένους μύες, τους οποίους έχετε χρησιμοποιήσει σε υπερβολικό βαθμό, μέσα από καθημερινές δραστηριότητες.
Σίγουρα αν κάνετε προπονήσεις θα σας βοηθήσουν ιδιαίτερα.
Με την πάροδο του χρόνου, η μυϊκή ένταση μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο στην πλάτη και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Κάνοντας όμως τακτικά διατάσεις θα μπορέσετε να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.
Διατάσεις για την πλάτη
Διατάσεις για την πλάτηΟι παρακάτω διατάσεις θα σας βοηθήσουν πολύ και θα μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα στη γυμναστική σας.
Ξαπλώνετε ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά και κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Μετά βάζετε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατα και φέρνετε τα πόδια προς το στήθος σας.
Τραβήξτε μέχρι να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα και κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
Μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση κι επαναλάβετε άλλες 9 φορές.
Μια ακόμη καλή διάταση για την πλάτη γίνεται αφού ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
Κρατάτε την πλάτη σας κολλημένη στο έδαφος και θα πρέπει να σφίξετε τους κάτω κοιλιακούς σας μύες.
Μείνετε έτσι για 10 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση κι επαναλάβετε άλλες 9 φορές.
Ενώ αυτές οι διατάσεις πλάτης είναι γενικά ασφαλείς και χρήσιμες, μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς.
Μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν γυμναστή, σχετικά με αυτές τις διατάσεις ή οποιοδήποτε άλλη άσκηση, πριν ξεκινήσετε.
Οφέλη από τις διατάσεις
Οι σωστές διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία σας.
Επίσης ενισχύσουν την υγεία των νεύρων.
Ένας συσπασμένος μυς γύρω από ένα νεύρο μπορεί να δημιουργήσει πίεση που μπορεί να περιορίσει την παροχή αίματος στο νεύρο.
Με τις διατάσεις κάνετε τις κινήσεις πιο εύκολα, αφού βελτιώνετε την ευελιξία σας.
Μάλιστα οι διατάσεις που γίνονται σε καθημερινή βάση, θα σας προσφέρουν ακόμη πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Θα οδηγηθείτε σε καλύτερο εύρος κίνησης, που βοηθά τις αρθρώσεις σας να παραμείνουν σε ευθυγράμμιση.
