Υγεία & Ομορφιά
Η σχέση της ημικρανίας με τη διατροφή
Διατροφή

Σχέση Διατροφής και Ημικρανίας

Η ημικρανία είναι μια χρόνια πάθηση.

Χαρακτηρίζεται από έντονους πονοκεφάλους που υποχωρούν και επανέρχονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Διατροφή και ημικρανίαΗμικρανία – Τα χαρακτηριστικά της

Συνήθως ο πόνος της ημικρανίας εμφανίζεται στη μία πλευρά του κεφαλιού και μπορεί να φτάσει σε διάρκεια τις 72 ώρες.

Ωστόσο, στα παιδιά που υποφέρουν από ημικρανίες ο πόνος εντοπίζεται και στις δύο πλευρές του κεφαλιού.

Ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από ζαλάδα και εμετό ή να χειροτερεύει όταν το άτομο εκτίθεται σε δυνατό φως ή ήχους.

Η ημικρανία επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες, ενώ ένα 11% παιδιών 5-15 ετών και των δύο φύλων έχει ημικρανίες.

Τις ημικρανίες πυροδοτούν παράγοντες, όπως ο κακής ποιότητας άστατος ύπνος, το άγχος και οι ορμονικές διαταραχές.

Επίσης, η υγρασία, η παραμονή σε χώρους με δυνατό θόρυβο και έντονο φωτισμό και η κληρονομική προδιάθεση.

Σχέση διατροφής και ημικρανίας

Υπάρχουν κάποιες τροφές και διατροφικές συμπεριφορές που έχουν ενοχοποιηθεί για την πρόκληση ημικρανιών.

Τυρί, σοκολάτα, όξινα φρούτα, επεξεργασμένα τρόφιμα, λιπαρά φαγητά, ασπαρτάμη, αλκοόλ, παγωτό και ποτά με καφεΐνη είναι κάποιες από αυτές τις τροφές.

Όσο για τις διατροφικές συμπεριφορές εννοούνται οι εξής:

Η παράλειψη γευμάτων και η πολύωρη αποχή από το φαγητό μπορούν να προκαλέσουν νευρικότητα, πονοκεφάλους αλλά και ημικρανίες.

Στον αντίποδα, η ικανοποιητική κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και γενικά τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης ημικρανιών.

Η αφυδάτωση του οργανισμού, όπως και η έλλειψη θρεπτικών συστατικών, όπως είναι το μαγνήσιο, η νιασίνη, η κοβαλαμίνη (Β12) και η βιταμίνη D προκαλούν ημικρανίες.

Η σοκολάτα που περιέχει ωφέλιμα συστατικά, όπως μαγνήσιο, τρυπτοφάνη και ριβοφλαβίνη, αν και δεν θα έπρεπε να πυροδοτεί την πάθηση, σύμφωνα με μαρτυρίες ασθενών φαίνεται ότι είναι τελικά υπαίτια.

Τα προβιοτικά, εκτός από την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου, μπορούν να αποτρέψουν τις ημικρανίες.

Ο ρόλος της κατάλληλης διατροφής στην ημικρανίαΜάλιστα, τα προβιοτικά μειώνουν τη συχνότητα των ημικρανιών και τη βαρύτητα των κρίσεων.

Επειδή τίποτα δεν είναι απόλυτο, ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να καταλάβει κανείς τι τον πειράζει είναι να κρατά ένα λεπτομερές ημερολόγιο ημικρανιών.

Αυτό θα περιλαμβάνει αναλυτικά τα γεύματα, την ύπαρξη ή όχι άγχους και την ποιότητα του ύπνου.

Το ημερολόγιο θα πρέπει να αξιολογείται από έναν ειδικό, ο οποίος θα αποφασίσει τη στρατηγική αντιμετώπισης των ημικρανιών.

Όσον αφορά τις τροφές, ο ειδικός γιατρός θα καταρτίσει μια λίστα με τις τροφές που πιθανόν ενοχλούν τον ασθενή.

Αποκλείοντας αυτά τα τρόφιμα για ένα διάστημα, θα μπορέσει να καταλάβει αν οι ημικρανίες προέρχονται από αυτά ή αν πρέπει να ψάξει αλλού την αιτία.

Πάντως, ένα τέτοιο διαιτολόγιο μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ανεπάρκειες.

Γι’ αυτό δεν θα πρέπει να καταρτίζεται αυθαίρετα.

Ημικρανία – Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή, αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που ισχύουν για όλους.

Ο καλός ύπνος και το σταθερό ωράριο ύπνου πάντα βοηθούν.

Επίσης, η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού καθημερινά και η τακτική άσκηση χωρίς υπερβολές.

Φρούτα και λαχανικά, όπως και δημητριακά ολικής άλεσης δεν θα πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο.

Τα επεξεργασμένα σνακ και τα γεύματα πλούσια σε λίπος θα πρέπει να αποφεύγονται.

Η εύρυθμη λειτουργία του εντέρου είναι μέγιστης σημασίας και αν υπάρχουν ανωμαλίες, θα πρέπει το άτομο να παρακολουθείται από ειδικό γιατρό.

Τέλος, η αποβολή του άγχους και η αποφυγή στρεσογόνων καταστάσεων είναι βέβαιο ότι θα κρατήσουν τις ημικρανίες μακριά.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Σπανάκι – Πόσο Ωφέλιμο Είναι για την Υγεία;

Evi Makavelou

5 Οφέλη του Τζίντζερ για την Υγεία

Evi Makavelou

Τα Πολλαπλά Οφέλη της Κανέλας στον Οργανισμό

a.alefragkis

Διατροφικές Συμβουλές που Φτιάχνουν τη Διάθεση

Evi Makavelou

Οφέλη για την Υγεία από το Μήλο

Evi Makavelou

Τα Απαραίτητα Τρόφιμα σε Κάθε Κουζίνα

Evi Makavelou

Διατροφικοί Μύθοι – Τι Ισχύει και τι Όχι;

Evi Makavelou

Μήπως δεν Τρώτε Αρκετά Καλά;

Evi Makavelou

Υγεία του Εγκεφάλου – Ιδέες για Πρωινό

Evi Makavelou

Τροφές που σας Παχαίνουν τον Χειμώνα

Evi Makavelou

Τροφές που Καταπολεμούν τη Γήρανση

Evi Makavelou

Δημητριακά – Μύθοι και Αλήθειες

Evi Makavelou