Οι θερμίδες είναι μέρος της καθημερινής μας διατροφής.
Ένας ενήλικας συνιστάται να καταναλώνει 1200 θερμίδες την ημέρα.
Οι θερμίδες βασικά σας δίνουν ενέργεια και βοηθούν το σώμα να λειτουργήσει και να αποδώσει.
Δεν συνιστάται να τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, γιατί αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Αυτό θα οδηγούσε ένα άτομο να αισθάνεται ατονία και να μην έχει αρκετή ενέργεια.
Είναι λοιπόν απαραίτητο να καταναλώνουμε υγιεινή ποσότητα θερμίδων σε καθημερινή βάση.
Οι θερμίδες καίγονται όταν ένα άτομο συμμετέχει σε μια δραστηριότητα.
Εάν ένα άτομο τρώει περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να καταναλώσει ή να κάψει κατά τη διάρκεια της ημέρας του, οι θερμίδες αρχίζουν να αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή λίπους.
Αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Όταν ένα άτομο καταναλώνει λιγότερες θερμίδες, το σώμα αρχίζει να καίει τα αποθέματα λίπους για να λειτουργήσει κι αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Αυτός είναι ο λόγος που η δίαιτα και η άσκηση πάνε μαζί.
Για να παραμείνουν υγιείς, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να «μετρούν θερμίδες» στο φαγητό που τρώνε.
Οι τροφές με λίγες θερμίδες βοηθούν στη διατήρηση του βάρους.
Ακολουθούν τρόφιμα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χορτάσετε κι επίσης να διατηρήσετε τον αριθμό των θερμίδων όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν είναι όλα χαμηλά σε θερμίδες.
Μερικά φρούτα χαμηλών θερμίδων είναι τα μήλα, τα σταφύλια, τα μούρα, τα πεπόνια, το αβοκάντο, τα φρούτα του δάσους και το ακτινίδιο.
Αυτά τα φρούτα επιτρέπονται στις περισσότερες δίαιτες, καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σάκχαρα και λίπη κι έχουν χαμηλό αριθμό θερμίδων.
Λαχανικά
Οι ντομάτες, τα αγγούρια, το σέλινο, το μαρούλι, το σπανάκι, τα σπαράγγια, το μπρόκολο και το λάχανο έχουν τις χαμηλότερες θερμίδες στην οικογένεια των λαχανικών.
Τα λαχανικά έχουν πολύ υψηλή θρεπτική αξία και είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες.
Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο με υγιεινές βιταμίνες και πρωτεΐνες.
Είναι χορταστικό και μπορεί να καταναλωθεί για να καταπολεμήσει την πείνα.
Το ελληνικό γιαούρτι έχει πολύ λίγες θερμίδες και μπορεί να αναμιχθεί με μερικά φρούτα χαμηλών θερμίδων, όπως τα μούρα για να φτιάξετε smoothies.
Αυτή είναι μια πολύ καλή επιλογή φαγητού με λίγες θερμίδες.
Βρώμη
Η βρώμη ολικής αλέσεως είναι ένα τέλειο παράδειγμα τροφών με λίγες θερμίδες.
Αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
Είναι ιδανική επιλογή πρωινού για άτομα που θέλουν να μετρούν τις θερμίδες και να περιορίζουν την κατανάλωση λιπών κι υδατανθράκων.
Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και πρωτεϊνών.
Βοηθούν στο να αισθάνεται κάποιος γεμάτος κι έχουν μόλις 70 θερμίδες ανά μερίδα.
Τα αυγά μπορούν να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Μόνο τα ασπράδια αυγών μπορούν να καταναλωθούν για ακόμη μικρότερο αριθμό θερμίδων.
Ψάρι
Τα φιλέτα ψαριού είναι χαμηλά σε λιπαρά, θερμίδες και σάκχαρα και πλούσια σε βιταμίνες ωμέγα 3 και πρωτεΐνες.
Το ψητό ψάρι είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή τροφής, εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων χαμηλά και τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα.
