Κοιλιακούς μύες έχει κάθε ανθρώπινο σώμα.
Το λίπος όμως που συγκεντρώνεται συχνά στην περίμετρο της μέσης και την κοιλιά τους υπερκαλύπτει με αποτέλεσμα να δημιουργείται αυτό που λέμε σωσίβιο.
Για να γίνουν εμφανείς οι κοιλιακοί και στη συνέχεια για να γραμμώσουν, μεγαλύτερο ρόλο παίζει η διατροφή παρά η άσκηση, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητη.
Ο ρόλος της διατροφής είναι τόσο καθοριστικός που σύμφωνα με τους ειδικούς οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί είναι 70% αποτέλεσμα διατροφής και 30% ζήτημα άσκησης.
Για να εμφανιστούν λοιπόν οι κοιλιακοί μύες σας, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια προσεγμένη διατροφή, με συχνά και μικρά γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνες.
Σημαντικό είναι να μην αποφεύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες γιατί είναι αυτοί που σας δίνουν ενέργεια, απλώς να τους μειώσετε δραστικά από το καθημερινό διαιτολόγιό σας.
Για να μειώσετε το φούσκωμα και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας υπάρχουν ορισμένες τροφές που θεωρούνται ιδανικές για την περιοχή της κοιλιάς και τον στόχο σας να γίνει επίπεδη και σφιχτή.
Αυγά
Περιέχουν την ιδανική ισορροπία αμινοξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Προκαλούν επίσης αίσθημα κορεσμού και θεωρούνται πλήρης τροφή, ενώ μπορούν να συμπεριληφθούν σε κάθε γεύμα και ιδιαίτερα στο πρωινό.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε και αποτελούν ιδανική αντιοξειδωτική τροφή.
Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την αύξηση της ενέργειας και της μυϊκής μάζας.
Το πιο σημαντικό είναι ότι εμποδίζουν τη συσσώρευση του λίπους, αρκεί να καταναλώνονται ωμά και ανάλατα.
Σόγια
Η σόγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Η σόγια μπορεί να συμπεριληφθεί σε όλα τα γεύματα της ημέρας, το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό.
Μήλα
Ένα μεγάλο μήλο περιέχει πέντε περίπου γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ αποτελείται και από πολύ νερό.
Είναι ελαφρύ και μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους πολλές ώρες.
Μάλιστα, μαζί με τη μπανάνα αποτελεί ιδανικό σνακ πριν τη σωματική άσκηση.
Προϊόντα ολικής άλεσης
Έχουν παρεξηγηθεί, αλλά τα προϊόντα από αλεύρι ολικής άλεσης μπορούν να συμβάλλουν στη γράμμωση και εμφάνιση των κοιλιακών μυών σας.
Το μαύρο ψωμί, το καστανό ρύζι και η βρώμη μπορούν να έχουν μια θέση στο διαιτολόγιό σας, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο που σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπερβαίνετε τις τρεις μερίδες ημερησίως.
