Αν είστε έγκυος, ο γιατρός σας σίγουρα θα σας έχει τονίσει τη σημασία της σωστής διατροφής σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μεγάλη συμβολή σε αυτήν την περίοδο έχουν τα φρούτα.
Η επαρκής κατανάλωση των κατάλληλων φρούτων μπορεί να προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και εσείς και το μωρό σας.
Εξάλλου, η κατανάλωση φρούτων βοηθά στην πρόληψη διάφορων συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης, όπως η δυσκοιλιότητα και η αφυδάτωση.
Από την άλλη, αν καταναλώνετε συχνά ανθυγιεινές τροφές, τότε το παιδί σας μελλοντικά έχει μεγαλύτερη προδιάθεση για παθήσεις, όπως η παχυσαρκία και ο σακχαρώδης διαβήτης.
Η ιδανική μερίδα φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε είναι ίση με ένα γεμάτο φλιτζάνι ή ένα μεσαίο κομμάτι ενός μεγάλου φρούτου.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να αποφεύγετε τους χυμούς του εμπορίου.
Κι αυτό επειδή τα θρεπτικά συστατικά από τους χυμούς που περνάνε στο αίμα σας είναι λιγότερα σε σχέση με εκείνα που περνούν με την κατανάλωση ενός ωμού φρούτου.
Τα κατάλληλα φρούτα
Τα πορτοκάλια, τα φρούτα του δάσους, τα λεμόνια, το αβοκάντο, τα μήλα και οι μπανάνες μπορούν να καταναλώνονται άφοβα από τις εγκύους.
Συγκεκριμένα το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες B, C και Κ, κάλιο, μαγνήσιο, χολίνη και φυτικές ίνες.
Πρόκειται για μια τροφή που ανακουφίζει πολλές εγκύους από διάφορα συμπτώματα της εγκυμοσύνης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο και μαγνήσιο, όπως οι ναυτίες και οι κράμπες στα πόδια.
Η χολίνη που περιέχει βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του εμβρύου.
Μάλιστα η ανεπάρκεια χολίνης χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή επειδή μπορεί να προκαλέσει εξασθένηση της μνήμης.
Τα φρούτα του δάσους, όπως τα μούρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα γκότζι μπέρι, οι άγριες φράουλες και το άγριο κεράσι είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες, ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή.
Τα φρούτα του δάσους αποτελούν μια καλή πηγή υδατανθράκων σε σχέση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες που είναι τα προϊόντα με ζάχαρη.
Οι υδατάνθρακες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην μεταφορά ενέργειας μέσω του πλακούντα.
Η ενέργεια είναι απαραίτητη για το έμβρυο, γι’ αυτό και η σωστή επιλογή υδατανθράκων είναι σημαντική.
Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.
Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και στην αναδόμηση των κυττάρων.
Επίσης είναι πλούσια και σε φολικό οξύ που συγκαταλέγεται στο σύμπλεγμα βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την πρόληψη των εγκεφαλικών βλαβών και του νωτιαίου μυελού.
Μάλιστα το φολικό οξύ καλό είναι να λαμβάνεται όταν ακόμα η γυναίκα σχεδιάζει να μείνει έγκυος.
Λεμόνια
Η γεύση και η μυρωδιά του λεμονιού βοηθούν στην ανακούφιση από τη ναυτία των εγκύων.
Επίσης είναι πλούσιο κι αυτό σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μήλα
Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη, κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και C.
Η πηκτίνη αποτελεί ένα από τα πιο χρήσιμα πρεβιοτικά για την καλή λειτουργία του εντέρου.
Στη φλούδα του μήλου συγκεντρώνονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Μπανάνα
Η μπανάνα αποτελεί εξαιρετική πηγή καλίου, φυτικών ινών, βιταμίνης C και Β6.
Η μπανάνα προσφέρει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, τη ναυτία και τον εμετό.
Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από άγχος, ανησυχία, διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες και πίεση της μήτρας στο έντερο ενώ το έμβρυο μεγαλώνει.
