Από την αρχή που κλειστήκατε στο σπίτι λόγω των μέτρων περιορισμού για τον κορωνοϊό, σπάνια επισκέπτεστε την τουαλέτα γιατί υποφέρετε από δυσκοιλιότητα.
Γιατί ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19; Τι να κάνετε;
Ο κορωνοϊός έχει αλλάξει τη ζωή μας. Τηλεργασία, κοινωνική απόσταση, αντισηπτικά, μάσκες… Σε ορισμένους, προτίθεται και η δυσκοιλιότητα.
Περιορισμός – Ποιες είναι οι αιτίες της δυσκοιλιότητας;
Οι γιατροί μιλούν για δυσκοιλιότητα όταν ένα άτομο πηγαίνει στην τουαλέτα λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα.
Οι κινήσεις του εντέρου είναι λιγότερο συχνές, λιγότερο άφθονες και πιο δύσκολες από το συνηθισμένο.
Αυτή η διαταραχή αφόδευσης, συνδέεται συχνά με αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι, κράμπες και φούσκωμα στην κοιλιά.
Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει 2 εκατομμύρια Έλληνες και συχνότερα γυναίκες.
Με τον περιορισμό στο σπίτι, αυτός ο αριθμός θα μπορούσε να είναι πολύ υψηλότερος.
Οι πιθανές αιτίες αυτής της «δυσκοιλιότητας λόγω καραντίνας» είναι η έλλειψη κίνησης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα ανεπαρκούς και καθιστικής συμπεριφοράς σχετίζονται με αυξημένες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας.
Πράγματι, το να κάθεστε όλη την ημέρα, είτε στον καναπέ, είτε μπροστά από τον υπολογιστή σας, θα προκαλούσε χαλάρωη στους κοιλιακούς μύες που διεγείρουν και διευκολύνουν την εντερική διέλευση όταν είναι ενεργοί (περπατώντας για παράδειγμα).
Η έλλειψη δραστηριότητας δεν είναι η μόνη αιτία της βραδύτερης κίνησης του εντέρου.
Αυτό το πρόβλημα δυσκοιλιότητας πηγάζει επίσης από τις αλλαγές στις συνήθειας στις οποίες το πεπτικό σύστημα είναι ευαίσθητο.
Η έλλειψη ύπνου, τα ωράρια γευμάτων ή το πότε ξαπλώνουμε στο κρεβάτι… είναι όλα στοιχεία που μπορούν να επηρεάσουν το πεπτικό.
Προσοχή στα σνακ και το άγχος
Βλέπουμε περισσότερους ανθρώπους τώρα να εργάζονται στο σπίτι, καταναλώνοντας πρακτικά τρόφιμα, ίσως περισσότερα σνακ και με λιγότερη σταθερότητα στα πραγματικά γεύματά τους.
Οι φυτικές διαιτητικές ίνες που καταναλώνουμε κυρίως στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο, διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στην κινητικότητα του εντέρου.
Βλέπουμε ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερα σνακ και λιγότερα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Επιπλέον, αυτά τα τσιμπολογήματα οδηγούν το στομάχι μας να μην έχει πλέον πραγματικό χρόνο για να τα αφομοιώσει σωστά.
Επιπλέον, δεν πίνουμε τόσο πολύ νερό και η καλή ενυδάτωση είναι αναπόσπαστο μέρος των φυσιολογικών κινήσεων του εντέρου.
Ένα άλλο σημείο που μπορεί να εξηγήσει την αύξηση της δυσκοιλιότητας που παρατηρείται είναι απλώς το άγχος.
Το έντερο και ο εγκέφαλός μας επικοινωνούν συνεχώς μεταξύ τους και όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι και ανήσυχοι, είτε έχουν αύξηση της δραστηριότητας του εντέρου είτε μείωση.
Συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε αυτή τη δυσκοιλιότητα
Ορισμένες ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκτηση μιας αποτελεσματικής αφόδευσης τώρα που σταδιακά αποσύρονται τα μέτρα περιορισμού.
Να είστε ενεργός
Το να είσαι περιορισμένος δεν σημαίνει να κάθεσαι στον καναπέ σου.
Είναι δυνατόν να φτάσετε στα 150 λεπτά δραστηριοτήτων μέτριας έντασης ημερησίως που προτείνει ο ΠΟΥ:
Για παράδειγμα, κάνοντας μια σύντομη βόλτα (σεβόμενοι τα μέτρα προστασίας και ασφαλείας) ή μια δουλειά στο σπίτι (σκούπισμα, σφουγγάρισμα, περιποίηση κήπου…).
Επίσης, μπορείτε να στραφείτε στα βίντεο γυμναστικής που αφθονούν στο Διαδίκτυο.
Απλά βάλετε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορέψτε!
Δώστε προσοχή στο φαγητό σας
Η αποφυγή των σνακ και η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι οι λέξεις-κλειδιά.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 45 έως 50 g ινών. Βοηθούν τα έντερα μας να απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα μας.
Τα βρίσκουμε:
– Σε πράσα, μπιζέλια, φασόλια ή ακόμη και μελιτζάνα, κολοκύθια.
– Σε δαμάσκηνα, μήλα, αχλάδια, σύκα ή ακόμη και κεράσια
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, οι ίνες έχουν ένα μειονέκτημα. Ζυμώνονται εύκολα στο παχύ έντερο, προκαλώντας φούσκωμα και μετεωρισμό.
Πιείτε νερό
Συνιστάται να πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Αυτό μαλακώνει τα κόπρανα και συμβάλλει στην καλύτερη εκκένωση.
Μην βασίζεστε σε σόδες και αλκοόλ, αυτά τα ποτά προάγουν την αφυδάτωση.
Εάν δεν σας αρέσει το νερό, μπορείτε να το δοκιμάσετε με μια φέτα λεμονιού ή αγγουριού.
Μια άλλη λύση είναι το νερό καρύδας, οι χυμού φρούτων ή κάποιο χαλαρωτικό αφέψημα.
Αυτο-μασάζ της κοιλιάς
Το αυτο-μασάζ της κοιλιάς μπορεί να σας ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα.
Ένα από τα προτεινόμενα μασάζ:
Τοποθετήστε το χέρι κάτω, δεξιά της κοιλιάς σας και στη συνέχεια τραβήξτε το κάτω από τα δεξιά πλευρά.
Κάντε μασάζ στα αριστερά πλευρά και κατεβείτε στα αριστερά της κοιλιάς.
Όλα σε δεξιόστροφη κατεύθυνση. Επαναλάβετε το γύρισμα έως 6 φορές με μέτρια πίεση του χεριού.
Συνιστάται να κάνετε αυτές τις κινήσεις πρωί και βράδυ κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας.
