Τα κρεμασμένα μπράτσα είναι ένα από τα πιο επίμονα σημεία στο γυναικείο σώμα που όσο γυμνασμένο κι αν είναι του χαλάει την τέλεια εικόνα.
Με το πέρασμα της ηλικίας μάλιστα, το πρόβλημα γίνεται όλο και πιο έντονο.
Αν βάλετε όμως στόχο να βελτιώσετε την όψη της περιοχής, μπορείτε να τα καταφέρετε.
Διατροφή για το λίπος στα μπράτσα
Μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά υδατάνθρακες αλλά με μέτρο γιατί το σώμα έχει την τάση να τους αποθηκεύει ως λίπος.
Προτιμήστε τα ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που τους περιέχουν σε υψηλή περιεκτικότητα, όπως η πατάτα, το καλαμπόκι και ο αρακάς.
Συνολικά, οι υδατάνθρακες δεν θα πρέπει να ξεπερνούν το 50% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
Όσοι γυμνάζονται τρώνε άφθονη πρωτεΐνη για να «χτίσουν» μυϊκό όγκο.
Προτιμήστε το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών, ενώ από ψάρια, ο σολομός και ο ξιφίας θα σας δώσουν τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε.
Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι επίσης τα αυγά, το σπανάκι και τα φασόλια.
Υπολογίστε ότι οι πρωτεΐνες θα πρέπει να αποτελούν το 20-30% της διατροφής σας.
Τα καλά λιπαρά βρίσκονται σε τροφές όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο.
Μη φοβάστε να καταναλώνετε αυτές τις τροφές καθημερινά, απλώς προσέξτε την ποσότητα γιατί έχουν πολλές θερμίδες.
Έχετε στο νου σας ότι θα πρέπει να περιλαμβάνουν το 20-30% των θερμίδων που προσλαμβάνετε καθημερινά.
Αποβάλλετε τις κακές συνήθειες.
Μια τέτοια θα μπορούσε να είναι ένα λάθος νούμερο ή ακατάλληλο σχέδιο σουτιέν που θα μπορούσε να κάνει το δέρμα κοντά ή γύρω από τα μπράτσα να φαίνεται διπλωμένο.
Βεβαιωθείτε ότι το σουτιέν δεν σας στενεύει και ότι φοράτε το σωστό νούμερο.
Διορθώστε τη στάση του σώματός σας.
Η σωστή στάση του σώματος είναι καλή τόσο για τον σκελετό, όσο και για τους μύες σας.
Αν καμπουριάζετε ή σκύβετε μπροστά όταν περπατάτε ή όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, το δέρμα κάτω από τα μπράτσα μπορεί να κρεμάσει πολύ πιο εύκολα.
Τέλος υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που σμιλεύουν την περιοχή.
Οι πιέσεις και οι εκτάσεις στήθους με βαράκια, τα push ups, ένα ασκησιολόγιο τρικεφάλων μπορούν να κάνουν θαύματα αν ασχολείστε 10 λεπτά καθημερινά.
