Μια συχνή απορία όσων ασκούνται στο σπίτι τους είναι ο λόγος που δε βλέπουν αποτελέσματα παρά τις προσπάθειές τους.
Κάποιοι δε βλέπουν τη γράμμωση που περίμεναν, ενώ κάποιοι άλλοι δε χάνουν το βάρος που είχαν βάλει στόχο.
Αν είστε ανάμεσα σε αυτούς, διαβάστε παρακάτω ποια είναι τα πιθανά λάθη που κάνετε και δε βλέπετε αποτελέσματα από τη γυμναστική σας.
Εκτελείτε λάθος τις ασκήσεις
Εκτελείτε λάθος τις ασκήσειςΟι ασκήσεις όταν δεν εκτελούνται σωστά μπορεί να είναι αναποτελεσματικές ή έστω όχι όσο αποδοτικές θα έπρεπε.
Γι’ αυτό θα πρέπει πάντα να δίνετε σημασία στον σωστό τρόπο και στη σωστή τεχνική της κάθε άσκησης, ώστε να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Δώστε προσοχή στην επιλογή των κιλών για να αποφύγετε τους τραυματισμούς και προσέξτε ιδιαίτερα την τεχνική σας.
Επιλέγετε το λάθος είδος άσκησης για τις ανάγκες σας
Εκτός από τη λανθασμένη τεχνική, αν δεν έχει σχεδιαστεί σωστά ένα πρόγραμμα, μπορεί να μην είναι το ενδεδειγμένο για τους στόχους που έχει θέσει ο ασκούμενος.
Αυτό μπορεί να αφορά από το είδος της σωματικής έντασης, την ένταση και τη διάρκειά της μέχρι τη συχνότητα των προπονήσεων και τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων.
Επιμένετε στο ίδιο πρόγραμμα για πολύ
Για να επιτύχει το πρόγραμμά σας θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να το τροποποιείτε συχνά προσθέτοντας ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην περαιτέρω βελτίωσή σας.
Μετά από 2-3 εβδομάδες το σώμα κολλάει αν δεν έχει διαφορετικά ερεθίσματα και η πρόοδος σταματά.
Για παράδειγμα, δεν θα έχετε αύξηση της μυϊκής σας δύναμης αν συνεχίζετε τις ίδιες ακριβώς ασκήσεις με τα ίδια βάρη και τις ίδιες επαναλήψεις μετά από έξι εβδομάδες.
Οι τροποποιήσεις του προγράμματός σας σε σχέση με τη σταδιακή βελτίωσή σας θα σας βοηθήσουν να έχετε πρόοδο και ορατά αποτελέσματα.
Δε βάζετε ένταση
Είτε κάνετε αερόβια άσκηση είτε ακολουθείτε προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης είτε κάνετε συνδυασμό των δύο, η ένταση είναι σημαντικός παράγοντας για να έχετε αποτελέσματα.
Αρχικά, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, την ηλικία και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας θα πρέπει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα που όταν το εκτελείτε δεν θα υπερβαίνετε συγκεκριμένα όρια έντασης.
Κατά τα άλλα, αν θέλετε να χάσετε βάρος και λίπος, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη σημασία στην αερόβια άσκηση.
Αν επιδιώκετε τη μυϊκή τόνωση θα πρέπει να προτιμήσετε τις ασκήσεις με βάρη, τα οποία όμως αν είναι λίγα δεν θα σας δώσουν το αποτέλεσμα που θέλετε.
Δε γυμνάζεστε τακτικά
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία ενός προγράμματος είναι η τακτική άσκηση.
Αν αφήνετε να μεσολαβήσουν μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των προπονήσεών σας, η αποτελεσματικότητα του προγράμματός σας μειώνεται αρκετά, ενώ ίσως και να μην μπορείτε να αρχίζετε πάλι από το επίπεδο της έντασης που είχατε σταματήσει.
Να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει μετά από μια περίοδο τακτικών προπονήσεων, χάνονται στον μισό χρόνο που χρειάστηκε για να επιτευχθούν.
Δεν ξεκουράζεστε
Η ξεκούραση αφορά τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων, αλλά και τις μέρες ανάπαυσης.
Οι μέρες ανάπαυσης μεταξύ συνεχόμενων προπονήσεων είναι σημαντικές, όπως και το σταθερό ημερήσιο πρόγραμμά σας.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει και να ξεκουράζεστε, να αναπνέετε καθαρό αέρα, να διασκεδάζετε και να τρέφεστε υγιεινά.
Οι μύες χρειάζονται τον χρόνο τους για να ανακάμψουν, ο οποίος μπορεί να είναι από μερικά δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ και των ασκήσεων, μερικά λεπτά μεταξύ ενός αερόβιου τμήματος και ενός τμήματος μυϊκής ενδυνάμωσης, μέχρι και 1-2 μέρες μεταξύ των προπονήσεων.
Η υπερφόρτωση των μυών είτε στιγμιαία είτε για μεγαλύτερα διαστήματα, δεν σας αφήνει να ανακάμψετε και να έχετε εκ νέου βελτίωση.
