Αν γυμνάζεστε τακτικά και συστηματικά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι επιδόσεις σας εξαρτώνται κατά πολύ από τη διατροφή που κάνετε πριν και μετά την προπόνηση.
Σίγουρα θα σκεφτείτε ότι αφού κάνετε γυμναστική στο σπίτι οι ενεργειακές σας απαιτήσεις δεν είναι τόσο υψηλές, όμως αυτό δεν είναι απόλυτα αληθές.
Οπωσδήποτε παίζουν ρόλο η ένταση και η διάρκεια της άσκησης, αλλά δεν μπορείτε να αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς καύσιμα.
Δείτε εδώ κάποιες συμβουλές για τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
Πριν από την άσκηση
Το σίγουρο είναι ότι προτού ξεκινήσετε θα πρέπει να είστε καλά ενυδατωμένοι γιατί θα ιδρώσετε.
Επίσης, θα πρέπει να έχετε ενέργεια.
2-3 ώρες πριν από την άσκηση πιείτε 2-3 ποτήρια νερό.
Ακόμα χρειάζεστε μια καλή ποσότητα από υδατάνθρακες συν λίγη πρωτεΐνη και λίπος, αν η προπόνηση διαρκέσει πολύ.
Προσπαθήστε να έχετε φάει το γεύμα σας το αργότερο δύο ώρες πριν.
Αν δεν έχετε προλάβει ή έχουν περάσει πολλές ώρες από το τελευταίο σας γεύμα, ένα μικρό σνακ από υδατάνθρακες μία ώρα πριν θα σας βοηθήσει.
Μισή μπανάνα, μια φέτα ψωμί με φιστικοβούτυρο ή μια μπάρα δημητριακών θα σας βοηθήσει να μην ξεμείνετε από ενέργεια.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης
Αν η άσκησή σας διαρκέσει το πολύ μισή ώρα δε χρειάζεστε καύσιμα, πλην λίγες γουλιές νερό αν νιώθετε ότι διψάτε.
Αν η προπόνησή σας διαρκέσει περισσότερο, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη ενυδάτωση ώστε η ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας να μη διαταραχθεί.
Επίσης, η ενυδάτωση θα κρατήσει τους μύες σας ενεργούς και θα κινούνται όπως εσείς θέλετε.
Αν γυμνάζεστε σπίτι δε χρειάζεται να έχετε πλάι σας κάποιο σνακ.
Ροφήματα ηλεκτρολυτών που περιέχουν ζάχαρη μπορείτε να πάρετε μόνο όταν ασκείστε έντονα σε εξωτερικό χώρο και ιδιαίτερα όταν κάνει πολλή ζέστη.
Μετά την άσκηση
Πολλές μορφές άσκησης έχουν το προνόμιο ότι ο οργανισμός συνεχίζει να καίει ακόμα και κάποιες ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.
Η κατανάλωση τροφής μέσα σε μισή ώρα μετά την άσκηση, αλλά και μετά μειώνει τις φλεγμονές και διώχνει τον πόνο.
Επιπλέον, δίνει στον οργανισμό την ενέργεια που έχασε.
Ένα μείγμα από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι ιδανικό για να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια.
Ένα γιαούρτι με μέλι, δύο φέτες άπαχη γαλοπούλα ή τυρί με δύο κράκερ, μια μπανάνα, ένα ποτήρι γάλα είναι ιδανικά για να τα καταναλώσετε μέσα σε μισή ώρα μετά την προπόνηση.
Οι υδατάνθρακες σε αυτό το σημείο θα συμβάλλουν στην αναπλήρωση του γλυκογόνου που χάθηκε με την άσκηση.
Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε μια μπάρα πρωτεΐνης ή κάποιο πρωτεϊνούχο ρόφημα ενέργειας.
Οι μύες επιδιορθώνονται και αναπτύσσονται μετά το τέλος της προπόνησης κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας και για να το κάνουν χρειάζονται θρεπτικά συστατικά.
Μέσα σε δύο ώρες μετά την άσκησή σας λοιπόν, καταναλώστε ένα πλήρες γεύμα με λαχανικά, υγιές λίπος, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά.
