Το άγχος είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, αλλά διακρίνεται σε δύο μορφές: το παραγωγικό και το μη παραγωγικό.
Αυτό σημαίνει ότι σε μικρές δόσεις, μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση και την απόδοση, αλλά όταν είστε συνεχώς αγχωμένοι, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργικότητά σας.
Αλλά όταν αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις γίνονται χρόνιες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Το χρόνιο άγχος έχει συνδεθεί με χρόνιες καταστάσεις υγείας, όπως κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και πιθανώς ακόμη και καρκίνο.
Ωστόσο, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σύστημα απόκρισης στο άγχος σε μια πιο φυσιολογική ισορροπία.
Η αερόβια άσκηση ίσως είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποβάλλετε κάπως το άγχος.
Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο.
Μερικοί τύποι αερόβιας άσκησης που ενδείκνυνται για την καταπολέμηση του στρες είναι:
Ζωηρό περπάτημα
Ίσως ο απλούστερος τρόπος για να αποβάλλετε το άγχος είναι ένας γρήγορος περίπατος.
Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι ένας περίπατος διάρκειας 10 λεπτών μπορεί να είναι αρκετός για να ηρεμήσετε.
Τζόκινγκ
Εάν οι αρθρώσεις σας το επιτρέπουν, δοκιμάστε να αυξήσετε το ρυθμό για καλύτερα αποτελέσματα.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή που ακολουθείτε είναι ασφαλής για τη σωματική σας ακεραιότητα και τα παπούτσια σας προστατεύουν τα πόδια σας.
Κολύμπι
Το κολύμπι είναι ιδανικό για το καρδιαγγειακό σύστημα και προσφέρει επίσης κάποια στοιχεία προπόνησης αντίστασης.
Η αίσθηση του νερού στο σώμα μπορεί επίσης να δράσει καταπραϋντικά για μερικούς ανθρώπους και να συμβάλει σε ακόμη καλύτερη μείωση του στρες.
Ποδηλασία
Το μόνο που χρειάζεται να προσέξετε είναι να μην ξεχάσετε το κράνος σας και να προσέχετε τα αυτοκίνητα και τις λακκούβες.
Χορός
Ο χορός μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να μειώσετε το άγχος.
Αν πηγαίνετε και σε κάποια σχολή χορού, είναι και μια έντονα κοινωνική δραστηριότητα, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στην κοινωνικοποίηση.
Άλλες μορφές άσκησης που μπορεί να είναι λιγότερο έντονες αλλά εξίσου χρήσιμες για την αποκατάσταση της ηρεμίας και της χαλάρωσης του στρες περιλαμβάνουν:
Γιόγκα ή τάι Τσι
Η γιόγκα θεωρείται η καλύτερη άσκηση για ανακούφιση από το άγχος.
Μια άλλη τεχνική που ονομάζεται tai chi συνδυάζει την αργή κίνηση με ασκήσεις αναπνοής.
Ασκήσεις αναπνοής
Ένα από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα που καταπραΰνει το άγχος είναι το γεγονός ότι συνδέει την αναπνοή με την κίνηση.
Οι ασκήσεις άγχους μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αποβάλετε το άγχος.
Διατάσεις
Ακόμα και ένα απλό πρόγραμμα διατάσεων, σας βάζει στη διαδικασία να κινηθείτε και να νιώσετε λιγότερο τεταμένους τους μυς σας.
