Υγεία & Ομορφιά
Το στρες είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, αλλά διακρίνεται σε δύο μορφές: το παραγωγικό και το μη παραγωγικό.
Γυμναστική

Ποια Γυμναστική Είναι Καταλληλότερη για την Καταπολέμηση του Στρες

Το στρες είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, αλλά διακρίνεται σε δύο μορφές: το παραγωγικό και το μη παραγωγικό.

Αυτό σημαίνει ότι σε μικρές δόσεις, μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση και την απόδοση, αλλά όταν είστε συνεχώς αγχωμένοι, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργικότητά σας.

Αλλά όταν αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις γίνονται χρόνιες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Το χρόνιο άγχος έχει συνδεθεί με χρόνιες καταστάσεις υγείας, όπως κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και πιθανώς ακόμη και καρκίνο.

Ωστόσο, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σύστημα απόκρισης στο άγχος σε μια πιο φυσιολογική ισορροπία.

Η αερόβια άσκηση ίσως είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποβάλλετε κάπως το άγχος.

Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο.

Μερικοί τύποι αερόβιας άσκησης που ενδείκνυνται για την καταπολέμηση του στρες είναι:

Ζωηρό περπάτημα

Ίσως ο απλούστερος τρόπος για να αποβάλλετε το άγχος είναι ένας γρήγορος περίπατος.

Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι ένας περίπατος διάρκειας 10 λεπτών μπορεί να είναι αρκετός για να ηρεμήσετε.

Το χρόνιο άγχος έχει συνδεθεί με χρόνιες καταστάσεις υγείας, όπως κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και πιθανώς ακόμη και καρκίνο.

Τζόκινγκ

Εάν οι αρθρώσεις σας το επιτρέπουν, δοκιμάστε να αυξήσετε το ρυθμό για καλύτερα αποτελέσματα.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή που ακολουθείτε είναι ασφαλής για τη σωματική σας ακεραιότητα και τα παπούτσια σας προστατεύουν τα πόδια σας.

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι ιδανικό για το καρδιαγγειακό σύστημα και προσφέρει επίσης κάποια στοιχεία προπόνησης αντίστασης.

Η αίσθηση του νερού στο σώμα μπορεί επίσης να δράσει καταπραϋντικά για μερικούς ανθρώπους και να συμβάλει σε ακόμη καλύτερη μείωση του στρες.

Ποδηλασία

Το μόνο που χρειάζεται να προσέξετε είναι να μην ξεχάσετε το κράνος σας και να προσέχετε τα αυτοκίνητα και τις λακκούβες.

Χορός

Ο χορός μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να μειώσετε το άγχος.

Αν πηγαίνετε και σε κάποια σχολή χορού, είναι και μια έντονα κοινωνική δραστηριότητα, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στην κοινωνικοποίηση.

Άλλες μορφές άσκησης που μπορεί να είναι λιγότερο έντονες αλλά εξίσου χρήσιμες για την αποκατάσταση της ηρεμίας και της χαλάρωσης του στρες περιλαμβάνουν:

Γιόγκα ή τάι Τσι

Η γιόγκα θεωρείται η καλύτερη άσκηση για ανακούφιση από το άγχος.

Μια άλλη τεχνική που ονομάζεται tai chi συνδυάζει την αργή κίνηση με ασκήσεις αναπνοής.

Ασκήσεις αναπνοής

Ένα από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα που καταπραΰνει το άγχος είναι το γεγονός ότι συνδέει την αναπνοή με την κίνηση.

Οι ασκήσεις άγχους μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αποβάλετε το άγχος.

Διατάσεις

Ακόμα και ένα απλό πρόγραμμα διατάσεων, σας βάζει στη διαδικασία να κινηθείτε και να νιώσετε λιγότερο τεταμένους τους μυς σας.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πρωινή vs Βραδινή Γυμναστική – Ποια να Επιλέξετε και Γιατί

admin

Επιλέξτε το Είδος της Γιόγκα που σας Ταιριάζει

Γυμναστική που Παχαίνει – Δείτε για Ποιους Λόγους Συμβαίνει Αυτό

Κυκλική προπόνηση – Γιατί να τη Δοκιμάσετε;

Evi Makavelou

Ασκήσεις με Βάρη – Γιατί Αξίζει να τις Εντάξετε στην Προπόνησή σας

Γυμναστική και Έμμηνος Ρύση – Όσα Πρέπει να Γνωρίζετε

Λανθασμένες Πεποιθήσεις που σας Κρατούν μακριά από την Άσκηση

admin

Πώς η Γυμναστική Συμβάλλει στην Καλή Διάθεση

Evi Makavelou

6 Μύθοι γύρω από την Άσκηση

Τι να Κάνετε Μετά την Προπόνηση;

Evi Makavelou

Πώς το Τζόκινγκ Βοηθά στη Βελτίωση της Ποιότητας του Σπέρματος

admin

Φυσικοί Τρόποι για να Διατηρήσετε Υγιείς τις Αρθρώσεις σας

admin