Η τεχνική cognitive shuffling, που δημοσιεύθηκε από τον ακαδημαϊκό Luc P. Beaudoin πριν από 15 χρόνια περίπου, έχει γίνει ένα δημοφιλές εργαλείο για εκείνους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Η μέθοδος αυτή, που χαρακτηρίζεται ως «παιχνίδι μικρών ονείρων», έχει κερδίσει την προσοχή των ανθρώπων με αϋπνία, διότι βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών σκέψεων και στην ηρεμία του μυαλού.
Η βασική ιδέα πίσω από το cognitive shuffling είναι η δημιουργία τυχαίων και ουδέτερων εικόνων στο μυαλό σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις ανησυχίες και να ηρεμήσετε πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, επιλέξτε μια ουδέτερη λέξη, όπως «κέικ», και σκεφτείτε αντικείμενα που ξεκινούν με το ίδιο γράμμα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο γράμμα και επαναλάβετε τη διαδικασία. Η τεχνική αυτή αποσκοπεί στο να αναπαράγει τις αυθόρμητες σκέψεις και εικόνες που δημιουργούνται φυσικά όταν πλησιάζετε στη φάση του ύπνου.
Το cognitive shuffling λειτουργεί, σύμφωνα με τους ειδικούς, διότι βοηθά τον εγκέφαλο να αποσυνδεθεί από τις ανησυχίες και να επικεντρωθεί σε τυχαία και ουδέτερα ερεθίσματα. Ορισμένοι ψυχολόγοι, όπως η Eleni Kavaliotis από το Πανεπιστήμιο Monash στην Αυστραλία, επισημαίνουν ότι αυτή η τεχνική προσπαθεί να μιμηθεί το φυσικό φαινόμενο της «υπναγωγικής σκέψης» (hypnagogic mentation), το οποίο συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος περνά από την κατάσταση της εγρήγορσης στον ύπνο.
Η τεχνική αυτή βασίζεται στην έρευνα του Luc Beaudoin, ο οποίος ανακάλυψε ότι τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία συχνά παραμένουν ξύπνιοι λόγω επαναλαμβανόμενων ανησυχιών και προβληματισμών. Οι μελέτες του έδειξαν ότι το cognitive shuffling μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της αϋπνίας όπως και άλλες γνωστές στρατηγικές, όπως η καταγραφή των ανησυχιών σε ένα ημερολόγιο.
Παρά την αποτελεσματικότητα της τεχνικής, ο Beaudoin επισημαίνει ότι δεν είναι «χρυσός κανόνας» για όλους. Ορισμένα άτομα μπορεί να βρουν αυτή την προσέγγιση ενοχλητική, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν διαφορετικές τεχνικές, όπως τη διαλογιστική μέθοδο ή τη συγγραφή λίστες προτεραιοτήτων πριν τον ύπνο. Όμως, όσοι χρησιμοποιούν την τεχνική αναφέρουν ότι βοηθά στη χαλάρωση και τον έλεγχο των ανησυχιών, ενώ οι ειδικοί τονίζουν πως η πρακτική αυτή μπορεί να ενισχυθεί με τη συνεχιζόμενη εξάσκηση.
Το cognitive shuffling, με την ευρεία διάδοσή του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχει γίνει δημοφιλές στους ανθρώπους που αναζητούν μια νέα προσέγγιση για να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Παρά τις αντιφάσεις γύρω από την αποτελεσματικότητα του, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτή η τεχνική προσφέρει ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν από τις καθημερινές τους ανησυχίες.
Αν το cognitive shuffling δεν φαίνεται να λειτουργεί για εσάς, υπάρχουν και άλλες στρατηγικές, όπως η «γνωστική αναδιάρθρωση», που επικεντρώνεται στην αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με πιο ευχάριστες, ή η παρακολούθηση των σκέψεών σας χωρίς κρίση για να ηρεμήσετε το μυαλό.
Εν τέλει, η τεχνική cognitive shuffling δείχνει ότι είναι μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους, αλλά οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η έρευνα γύρω από αυτή τη μέθοδο πρέπει να συνεχιστεί προκειμένου να εξεταστεί η αποτελεσματικότητά της σε μεγαλύτερους πληθυσμούς και σε σύγκριση με άλλες τεχνικές.
Με πληροφορίες από BBC
