Μικρές καθημερινές συνήθειες, όπως λίγα λεπτά παραπάνω ύπνου, λίγο περισσότερο περπάτημα και μια πιο υγιεινή διατροφή, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού, σύμφωνα με νέα διεθνή μελέτη.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, ανέλυσε στοιχεία από περισσότερους από 53.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, αξιοποιώντας δεδομένα από τη βάση UK Biobank.
Με τη χρήση φορητών συσκευών (όπως smartwatches), οι επιστήμονες κατέγραψαν:
- τον ύπνο
- τη φυσική δραστηριότητα
- τις διατροφικές συνήθειες
Σε διάστημα 8 ετών καταγράφηκαν 2.034 καρδιαγγειακά επεισόδια, όπως εμφράγματα και εγκεφαλικά.
Η «φόρμουλα» των 11 λεπτών
Τα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά:
+11 λεπτά ύπνου την ημέρα
+4,5 λεπτά γρήγορο περπάτημα
+50 γραμμάρια λαχανικά καθημερινά
Ο συνδυασμός αυτός συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου εμφράγματος ή εγκεφαλικού κατά περίπου 10%.
Μικρές αλλαγές για πιο δυνατή καρδιά: Ο ιδανικός συνδυασμός για μέγιστη προστασία
Οι ερευνητές εντόπισαν και τις συνήθειες που προσφέρουν τη μεγαλύτερη προστασία:
- 8–9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
- τουλάχιστον 42 λεπτά φυσικής δραστηριότητας ημερησίως
- ισορροπημένη και ποιοτική διατροφή
Όταν αυτά συνδυάζονται, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών επεισοδίων μπορεί να μειωθεί έως και 57%.
Τι σημαίνει «μέτρια» και «έντονη» άσκηση
Μέτρια ένταση: γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, χορός, κηπουρική
Έντονη άσκηση: τρέξιμο, κολύμβηση, αεροβική
«Ο συνδυασμός μικρών αλλαγών μπορεί να έχει εντυπωσιακή επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία και είναι πιο εύκολο να υιοθετηθεί από τους περισσότερους ανθρώπους», τονίζει ο επικεφαλής της μελέτης, Δρ Nicholas Koemel. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η πρόληψη ξεκινά από μικρές, καθημερινές επιλογές και οι αλλαγές αυτές είναι ρεαλιστικές και βιώσιμες.
Πηγή: vita.gr
