Μια εναλλακτική της κολύμβησης στην πισίνα είναι η κολύμβηση ανοιχτής θαλάσσης.
Σε πρώτο άκουσμα, πρόκειται για μια δραστηριότητα που μοιάζει πιο απαιτητική.
Σίγουρα είναι αλλιώς να κολυμπά κανείς στο ασφαλές περιβάλλον της πισίνας και αλλιώς στα άγνωστα και άγρια, συχνά τον χειμώνα, νερά της θάλασσας.
Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση ανοιχτής θαλάσσης δεν είναι τόσο απρόσιτη όσο θα περίμενε κανείς, παρά τις δυσκολίες που κρύβει.
Το μυστικό είναι πρόληψη και προσαρμογή στις συνθήκες.
Στη συνέχεια με την εμπειρία όλα γίνονται πιο εύκολα.
Κολύμβηση ανοιχτής θαλάσσης – Τι πρέπει να προσέξουμε;
Όταν κολυμπάμε στη θάλασσα, καλό είναι να επιλέγουμε το στιλ κολύμβησης στο οποίο είμαστε πιο καλοί.
Έτσι θα προπονηθούμε καλύτερα και θα παραμείνουμε ασφαλείς.
Η μεγαλύτερη δυσκολία της κολύμβησης στη θάλασσα είναι η διατήρηση της σωστής τεχνικής.
Όλα στη θάλασσα είναι διαφορετικά.
Το πότε θα σηκώσουμε το κεφάλι μας, πώς θα ενεργοποιήσουμε τη δύναμη στη χεριά μας, πώς και πόσο θα χτυπάμε τα πόδια μας ώστε να μην κουραστούμε γρήγορα, είναι πράγματα που χρειάζονται εξάσκηση.
Αντοχή, δύναμη και αναπνοή
Για να αυξήσουμε την αντοχή μας στο κολύμπι, πρέπει να καλύπτουμε χιλιόμετρα.
Η αύξησή τους θα πρέπει να γίνεται σταδιακά και όχι απότομα, όπως ακριβώς γίνεται και με το τρέξιμο.
Για να βελτιώσουμε την αντοχή μας μέσα στο νερό, μπορούμε να τη βελτιώσουμε και με προπονήσεις έξω από αυτό.
Τις μέρες που δεν κολυμπάμε, μπορούμε να επιλέξουμε τρέξιμο ή ποδήλατο.
Τη δύναμη στα χέρια και στον κορμό μας μπορούμε να την αυξήσουμε κάνοντας προπονήσεις με βάρη.
Το κολύμπι στην θάλασσα απαιτεί ευελιξία γιατί ο αέρας και τα κύματα αλλάζουν ανά πάσα στιγμή.
Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να έχουν προηγηθεί προπονήσεις στην πισίνα ή στη θάλασσα με καλές καιρικές συνθήκες.
Η ικανότητα της σωστής αναπνοής στη θάλασσα είναι υψίστης σημασίας.
Κάθε κολυμβητής, ερασιτέχνης ή μη, πρέπει να γνωρίζει να χειρίζεται την αναπνοή του, καθώς μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει τον ρυθμό της ενώ κολυμπάει στη θάλασσα.
Το ότι δεν υπάρχει τοίχος για στροφή όπως στην πισίνα, είναι ένα πράγμα που προβληματίζει πολλούς στην αρχή των προπονήσεών τους στη θάλασσα.
Κάτι που ανεβάζει τη δυσκολία της κολύμβησης στη θάλασσα είναι η έλλειψη ορατού στόχου.
Για παράδειγμα, όταν κολυμπάμε στην πισίνα, η απόσταση που διανύουμε είναι οριοθετημένη.
Στη θάλασσα χρειάζεται να θέσουμε όριο μόνοι μας.
Στη συνέχεια πρέπει να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα, δηλαδή πόσα λεπτά θα κολυμπάμε συνεχόμενα και πότε θα κάνουμε διάλειμμα.
Αρχικά, τα διαλείμματά μας μπορούν να είναι συχνότερα, αλλά με τον καιρό και την εξάσκηση θα αυξήσουμε τα λεπτά συνεχόμενης κολύμβησης.
Συμβουλές για αρχάριους κολυμβητές ανοιχτής θαλάσσης
Μην αρχίσετε το συστηματικό κολύμπι στη θάλασσα τον χειμώνα ή το φθινόπωρο αν δεν είστε συνηθισμένοι.
Κι αυτό επειδή όταν η θάλασσα κρυώσει, θα χάσετε τον ενθουσιασμό σας.
Ξεκινήστε νωρίς την άνοιξη ή το καλοκαίρι που τα νερά είναι και πιο ήρεμα.
Έτσι όταν μπει ο χειμώνας, το σώμα σας θα έχει ήδη συνηθίσει και θα αρχίσει να δέχεται πιο εύκολα την όλο και χαμηλότερη θερμοκρασία.
Έτσι θα μπορέσετε να αυξήσετε τον χρόνο της παραμονής σας στο νερό, τη δύναμη και την αντοχή σας.
Φυσικά, τον χειμώνα όταν η θερμοκρασία του νερού είναι πολύ χαμηλή, ενδείκνυται να κολυμπάτε με στολή.
Κάτι άλλο που πρέπει να γνωρίζετε είναι πως καλό είναι να μην πηγαίνετε για κολύμπι μόνοι σας, τουλάχιστον τον πρώτο καιρό.
Έχετε πάντα μαζί σας παρέα, κάποιον να κολυμπάτε μαζί ή κάποιον που θα κάθεται έξω, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει ανά πάσα στιγμή.
Πριν μπείτε στο νερό, κάντε κάποιες ασκήσεις για προθέρμανση και όταν βγείτε μην ξεχάσετε τις διατάσεις.
Ρίξτε λίγο νερό στο πρόσωπο και στον αυχένα σας.
Είναι δύο σημεία ευαίσθητα και αυτή η κίνηση θα προετοιμάσει και το υπόλοιπο σώμα για την είσοδο στο νερό.
Ξεκινήστε συντηρητικά και μην απομακρύνεστε πολύ από την παραλία.
Επιλέγετε παραλίες που δεν τις πιάνει συχνά αέρας και κύμα.
Μην κολυμπάτε ποτέ προς τα βαθιά, αλλά παράλληλα με την παραλία.
Φροντίστε να βλέπετε γύρω σας και να μη χάνετε τον προσανατολισμό σας.
Τα αποτελέσματα της κολύμβησης είναι άμεσα και εμφανή όταν κολυμπάτε συστηματικά.
Με την κολύμβηση θα βελτιώσετε την ευλυγισία σας, θα διευκολύνετε την αναπνοή σας και θα ενισχύσετε τη σωματική αντοχή σας.
