Το ροχαλητό συμβαίνει όταν ο αέρας δεν κινείται ελεύθερα μέσω της μύτης και του λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πολλοί είναι οι άνθρωποι που ροχαλίζουν περιστασιακά και συνήθως δεν υπάρχει κάποιος λόγος ανησυχίας.
Αλλά αν ροχαλίζετε τακτικά τα βράδια, μπορεί να διαταράξετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Αυτό πιθανόν να σας προκαλέσει περισσότερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα κι αυξημένα προβλήματα υγείας.
Επίσης, το ροχαλητό σας μπορεί να κρατήσει τον σύντροφό σας σε εγρήγορση τη νύχτα, δημιουργώντας προβλήματα στη σχέση.
Ευτυχώς, ο ύπνος σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια δεν είναι η μόνη θεραπεία για το ροχαλητό.
Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να κοιμηθείτε καλύτερα.
Συμβουλές και τακτικές αυτοβοήθειας
Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας και σηκώστε το κεφάλι σας λίγο πιο ψηλά με ένα μαξιλάρι.
Αυτό θα διευκολύνει την αναπνοή και θα ενθαρρύνει τη γλώσσα και το σαγόνι να κινηθούν προς τα εμπρός.
Επίσης προτιμήστε να κοιμηθείτε στο πλάι κι όχι ανάσκελα.
Δοκιμάστε μια συσκευή κατά του ροχαλητού που βοηθάει στο άνοιγμα του αεραγωγού φέρνοντας την κάτω γνάθο ή και τη γλώσσα προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει τη ρινική σας οδό.
Εάν έχετε βουλωμένη μύτη, ξεπλύνετε με φυσιολογικό ορό πριν τον ύπνο.
Εάν έχετε αλλεργίες, μειώστε τα ακάρεα σκόνης στην κρεβατοκάμαρα ή χρησιμοποιήστε ένα φάρμακο για την αλλεργία.
Διατηρήστε τον αέρα της κρεβατοκάμαρας υγρό, καθώς ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τις μεμβράνες στη μύτη και τον λαιμό.
Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει.
Η απώλεια ενός μικρού βάρους μπορεί να μειώσει τον λιπώδη ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού και να μειώσει το ροχαλητό.
Αποφύγετε το αλκοόλ, τα υπνωτικά χάπια και τα ηρεμιστικά γιατί χαλαρώνουν τους μύες στον λαιμό και παρεμποδίζουν την αναπνοή.
Μην τρώτε πολύ πριν τον ύπνο, καθώς έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή η κατανάλωση ορισμένων τροφών όπως γαλακτοκομικά ή γάλα σόγιας ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό.
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
