Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο στις αρθρώσεις είναι η φλεγμονή.
Είναι η αντίδραση του σώματος σε κάποιον τραυματισμό ή βλάβη.
Αλλά όταν η φλεγμονή είναι εκτός ελέγχου μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητα και να προκαλέσει αρκετό πόνο.
Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή με τις σωστές τροφές και την άσκηση.
Σωστή διατροφή
Σωστή διατροφήΑδειάστε το ψυγείο σας από τρόφιμα που θα επιβαρύνουν τον πόνο στις αρθρώσεις.
Επιβλαβείς τροφές είναι όσες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ανθυγιεινά τρανς λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά.
Σίγουρα τα λαχανικά που είναι γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως τα κολοκυθάκια, οι κόκκινες πιπεριές και οι ντομάτες, θα σας βοηθήσουν με τη φλεγμονή.
Είναι επίσης καλό να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν υγιή λίπη, όπως τυρί κότατζ, γιαούρτι και μοτσαρέλα.
Φρούτα γεμάτα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες (μήλο, αβοκάντο, ρόδι) και φασόλια γεμάτα με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες (όπως ρεβίθια, φακές), βοηθούν με την αντιμετώπιση του πόνου.
Αντικαταστήστε τον καφέ σας με τσάι
Το τσάι καίει θερμίδες και προστατεύει τους χόνδρους σας.
Ταυτόχρονα μειώνει τον ρυθμό απώλειας οστικής μάζας κι είναι ένας ισχυρός μαχητής της φλεγμονής.
Περιορίστε τους υδατάνθρακες
Προκαλούν την έκκριση της ορμόνης ινσουλίνης και η ινσουλίνη είναι φλεγμονώδης.
Διατηρήστε τους υδατάνθρακές σας σε όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα κι όχι περισσότερα από 25 γραμμάρια σε κάθε γεύμα.
Μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε!
Προσθέστε την αερόβια γυμναστική και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας.
Γρήγορα θα δείτε ότι θα αποκτήσετε περισσότερη ευελιξία στην καθημερινή σας ζωή.
Ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν τις αρθρώσεις σας.
Κι αν πονάτε, κινηθείτε με σύνεση, περπατήστε αργά και χρησιμοποιήστε το μικρότερο δυνατό βάρος.
Κάνοντας αυτές τις αλλαγές μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα της φλεγμονής στις αρθρώσεις σας.
Έτσι θα μειωθεί και ο πόνος που νιώθετε και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε περισσότερο τη ζωή σας.
