Υγεία & Ομορφιά
Μυϊκός Πόνος και Γυμναστική
ΓυμναστικήΕνοχλήσεις - Τραυματισμοί

Μυϊκός Πόνος και Γυμναστική

Είναι ώρα για προπόνηση, αλλά το σώμα σας πονάει από τη γυμναστική της προηγούμενης ημέρας.

Elgydium - για ένα υγιές χαμόγελο
Alopexy – Ο Σύμμαχός σου για να Αντιμετωπίσεις την Τριχόπτωση!

Πρέπει να κάνετε την προπόνησή σας ή είναι καλύτερο να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο για ξεκούραση;

Αν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο, δεν είστε οι μόνοι.

Είναι δύσκολο να ξέρετε πάντα πόσο καιρό να ξεκουραστείτε και πώς να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ πόνου κι ενός πραγματικού τραυματισμού.

Έτσι, για να καταλάβουμε πότε είναι ασφαλές να ασκείστε όταν πονάτε έχουμε παρακάτω μερικές συμβουλές.

Πρέπει να κάνετε την προπόνησή σας ή είναι καλύτερο να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο για ξεκούραση;Τι προκαλεί τον μυϊκό πόνο;

Ο μυϊκός πόνος που προκαλείται από την άσκηση είναι κυρίως αποτέλεσμα μιας μυϊκής καταπόνησης μετά από άσκηση που δεν έχετε συνηθίσει.

Είναι μικρή βλάβη των μυϊκών ινών, αλλά τίποτα σοβαρό.

Προκαλείται επίσης από τα μεταβολικά υποπροϊόντα της έντονης άσκησης, που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των μεμβρανών των μυϊκών κυττάρων.

Το μικροτραύμα προκαλεί στη συνέχεια τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματος.

Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκαλέσει μείωση του εύρους κίνησης, απώλεια δύναμης και φλεγμονή.

Αυτός ο τύπος πόνου δεν προκαλεί ανησυχία και μπορεί να είναι μια σταθερή ένδειξη ότι έχετε προκαλέσει το σώμα σας με έναν νέο τρόπο.

Στην πραγματικότητα, η διαδικασία επούλωσης μετά τη δημιουργία αυτών των πόνων είναι αυτή που δυναμώνει και χτίζει τους μύες.

Οφέλη από την προπόνηση, ενώ πονάτε

Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας.

Εάν είναι επώδυνο να αντεπεξέλθετε στις καθημερινές σας εργασίες, είναι πιθανώς καλύτερο να δώσετε στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται.

Τούτου λεχθέντος, εάν ο πόνος σας είναι ελάχιστος, η άσκηση μέσω του πόνου σας μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την αποκατάσταση.

Το κύριο πλεονέκτημα της άσκησης ενώ πονάτe είναι ότι θα αυξήσει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή.

Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της αίσθησης του πόνου, ακόμα κι αν η ανακούφιση είναι μόνο προσωρινή.

Όμως, ο μεγαλύτερος κίνδυνος άσκησης ενώ πονάτε είναι η πιθανότητα τραυματισμού.

Ο κίνδυνος τραυματισμού από υπερβολική γυμναστική είναι ο πιο σημαντικός κίνδυνος άσκησης ενώ πονάτε.

Εάν θέλετε να γυμνάζεστε ενώ πονάτε, φροντίστε να αλλάξετε την ένταση ή τις μυϊκές ομάδες που στοχεύετε.

Η ουσία είναι ότι οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν.

Για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης, δοκιμάστε να εναλλάσσετε τις μυϊκές ομάδες στις οποίες εστιάζετε από τη μια μέρα στην άλλη.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού από υπερβολική άσκηση.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Εναλλακτικές Μορφές Άσκησης για Όσους Αντιπαθούν το Γυμναστήριο

a.alefragkis

Οι Συχνότεροι Μύθοι Γύρω από την Απώλεια Βάρους

Όλα Όσα Πρέπει να Γνωρίζουμε για τις Κράμπες

a.alefragkis

Τραυματισμοί και Διατροφή για Ταχεία Ανάρρωση

Evi Makavelou

Οι Κανόνες για Σωστή Μυϊκή Αποκατάσταση μετά την Άσκηση

Evi Makavelou

Μύες για Μακρά Ζωή

yoadmin

Η Σωστή Προετοιμασία για έναν Μαραθώνιο

a.alefragkis

Καλές Μορφές Άσκησης που Πρέπει σε Κάποιες Περιπτώσεις να Αποφεύγουμε

a.alefragkis

Ανακουφιστείτε από την Οσφυαλγία

yoadmin

Γιόγκα: Η Πρώτη μου Στάση

Γυμναστική – Ποια Είναι τα Χειρότερα Λάθη που Κάνουμε Μετά το Τρέξιμο

Έλλειψη Άσκησης – Ποιες Επιπτώσεις Έχει για την Υγεία