Είτε προετοιμάζεστε για έναν αγώνα αντοχής όπως ένας μαραθώνιος, είτε απλώς προσπαθείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κι ένα σωματικό βάρος, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε σωστά.
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άσχημα όταν χρειάζεται να λείψουν έστω μια ημέρα από το γυμναστήριο.
Η κατανόηση των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων της μιας ημέρας ανάπαυσης είναι σημαντική.
Για παράδειγμα, η ανάπαυση βοηθάει το σώμα να ανακάμψει, να ανανεωθεί και να δυναμώσουν οι μύες.
Η ξεκούραση βοηθά στην ανάπτυξη των μυών
Η ξεκούραση βοηθά στην ανάπτυξη των μυώνΗ ξεκούραση είναι ευεργετική για την αποκατάσταση των μυών μετά από τραυματισμό ή καταπόνηση.
Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους τραυματισμένους ιστούς.
Εάν πονάτε, είναι σημαντικό να ξεκουράζετε την περιοχή.
Αυτό βοηθά στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης και προάγει την επούλωση.
Συνιστάται να παίρνετε λίγο χρόνο από την προπόνηση με βάρη όταν έχετε τραυματισμό ή καταπόνηση.
Εάν αισθανθείτε ποτέ χρόνιο πόνο ή δυσφορία κατά την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή πριν συνεχίσετε με το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο καλύτερα το σώμα σας θα προσαρμοστεί στο σωματικό στρες.
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Έτσι, εάν θέλετε να αποφύγετε να χάσετε εβδομάδες ή και μήνες προπόνησης, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο αποθεραπείας.
Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και την πρόληψη τραυματισμών.
Επίσης μπορείτε να δοκιμάσετε να παίρνετε έναν απογευματινό υπνάκο κάθε μέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Βελτιώνει την απόδοση
Η ξεκούραση και η αποκατάσταση αποτελούν ουσιαστικό μέρος κάθε προπονητικού προγράμματος.
Χωρίς επαρκή ανάπαυση, δεν μπορείτε να περιμένετε να αποδώσετε τα μέγιστα.
Τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας οδηγούν σε υψηλότερη ποιότητα σε κάθε προπόνηση, κάτι που βοηθά στην απόδοση.
Η ανάρρωση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την προσαρμογή.
Το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο από το άγχος της προπόνησης (και της ζωής) για να βελτιωθεί.
Εάν δεν παίρνετε ελεύθερο χρόνο, το σώμα σας θα συνεχίσει να προσαρμόζεται μέχρι να φτάσει στο όριό του και τότε εμφανίζεται η εξάντληση.
Αυτό μπορεί να είναι μια φυσική ή ψυχική κατάσταση όπου δεν υπάρχει αρκετό κίνητρο ή ενέργεια για να συνεχίσετε.
Υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
Η άσκηση είναι μια εξαιρετική μορφή ανακούφισης από το στρες και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, κάτι που μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.
Η ξεκούραση επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα κάνει υπερωρίες για να αποκαταστήσει τους μύες, τις αρθρώσεις και ολόκληρο το σώμα μετά από έντονη άσκηση και προπόνηση.
Χωρίς επαρκή ανάπαυση, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι σε θέση να αποκατασταθεί σωστά, με αποτέλεσμα τη φλεγμονή.
