Το να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ ή το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας είναι δύο ενοχλητικές καταστάσεις.
Αφενός δεν ξεκουράζεστε αρκετά και αφετέρου δεν μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά την επόμενη μέρα.
Αν κάτι από τα δύο ή και τα δύο σας συμβαίνουν συχνά, διαβάστε εδώ τις πιθανές αιτίες πίσω από το πρόβλημά σας.
Ακολουθείτε λανθασμένη ρουτίνα ύπνου
Ακολουθείτε λανθασμένη ρουτίνα ύπνουΑν κοιμάστε με φωτισμό σε δωμάτιο με υψηλή θερμοκρασία και αν σας παίρνει ο ύπνος με το κινητό στο χέρι και την τηλεόραση ανοιχτή, μην περιμένετε να κοιμηθείτε ούτε αρκετά ούτε ποιοτικά.
Φάγατε κάτι βαρύ ή ήπιατε κάτι που προκαλεί αϋπνία
Τα βαριά γεύματα λίγες ώρες πριν τον ύπνο και η κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ τις βραδινές ώρες ειδικά αν δεν την έχει συνηθίσει ο οργανισμός σας είναι δύο βασικοί λόγοι που μπορεί να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα.
Έχετε ευαισθησία στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών
Το μπλε φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές που έχετε στο σπίτι σας είναι διεγερτικό για τα μάτια σας.
Τα κύτταρα των ματιών που εντοπίζουν τα επίπεδα φωτισμού στον χώρο είναι πολύ ευαίσθητα σε αυτό το μπλε φως.
Μάλιστα μια συσκευή με πολύ έντονο μπλε φως διεγείρει το μάτι περισσότερο όταν νυχτώνει.
Κι αυτό επειδή ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται ως φως της ημέρας προκαλώντας σύγχυση στο βιολογικό ρολόι του οργανισμού.
Για να αποφύγετε όλη αυτήν τη σύγχυση απενεργοποιήστε όλες αυτές τις συσκευές μισή ώρα πριν κοιμηθείτε, ενώ τα πρωινά πηγαίνετε μια μικρή βόλτα στον ήλιο ώστε να βελτιωθεί ο κιρκάδιος ρυθμός σας και να μειωθούν τα συμπτώματα της αϋπνίας.
Είναι περασμένη η ηλικία σας
Ενώ μεγαλώνετε, μεταβάλλονται και η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου.
Τα βαθύτερα στάδια του ύπνου επηρεάζονται αφού περάσετε τα πενήντα, κάνοντάς σας να χάσετε περίπου το μισό μέρος που είστε σε βαθύ ύπνο συγκριτικά με τα εφηβικά σας χρόνια.
Στα εβδομήντα μάλιστα έχετε χάσει περίπου το 90% των βαθύτερων σταδίων του ύπνου σας.
Έχετε άγχος ότι θα ξυπνήσετε
Το γενικότερο άγχος επηρεάζει τον ύπνο συνολικά εμποδίζοντας την έλευσή του.
Λέγοντας άγχος εδώ εννοούμε τον φόβο που πηγάζει από το ότι αυτό θα συμβαίνει κάθε βράδυ.
Αν μάλιστα σας έχει συμβεί και κάτι άλλο, η αϋπνία είναι εξασφαλισμένη.
Βγείτε λοιπόν από αυτόν τον φαύλο κύκλο και κάντε ό,τι σας βοηθά να χαλαρώσετε πριν πέσετε για ύπνο.
