Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα μας αλλάζει κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως.
Σίγουρα διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά συχνά συνδέεται με αρνητικά συμπτώματα.
Η λαχτάρα για φαγητό, ο διαταραγμένος ύπνος, οι κράμπες, οι πονοκέφαλοι και ο μυϊκός πόνος είναι τυπικά σημάδια.
Αλλά, υπάρχουν περισσότερα που μπορείτε να κάνετε από το να αρπάξετε ένα κουτί με ταμπόν και παυσίπονα, για να περάσετε την εβδομάδα.
Η διαχείριση του σωματικού και ψυχικού κόσμου σας έχει πολλά θετικά, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Κοιμηθείτε καλά
Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι πολύ σημαντική για τη διάρκεια της περιόδου σας.
Μερικές γυναίκες αναφέρουν διαταραγμένο ύπνο κατά τη διάρκεια της περιόδου τους και μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα που διαταράσσει την ωορρηξία και την περίοδό σας.
Η αλλαγή της ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καλή ξεκούραση και να υποστηρίξει έναν υγιή ορμονικό κύκλο.
Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
Διακοσμήστε το υπνοδωμάτιο ώστε να σας χαλαρώνει και να σας ηρεμεί, όταν πηγαίνετε για ύπνο.
Βρείτε μια άνετη στάση ύπνου και προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι σε εμβρυακή στάση, γιατί μειώνονται οι κράμπες της περιόδου.
Συνεχίστε να κινείστε
Η άσκηση μπορεί να είναι η τελευταία λέξη που θέλετε να ακούσετε, ενώ έχετε περίοδο.
Όμως η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, που μπορεί να βοηθήσουν με τον κύκλο σας και τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Τα καλά νέα είναι ότι η έντονη δραστηριότητα δεν είναι απαραίτητη, αλλά δεν απαγορεύεται αν νιώθετε έτοιμες.
Η κίνηση του σώματος θα τονώσει τη διάθεσή σας και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Θα μειώσει το στρες, καταπολεμώντας τις κράμπες, τους πονοκεφάλους και το άγχος.
Δοκιμάστε αερόβια άσκηση σε χαμηλή ένταση, όπως περπάτημα και κολύμπι.
Κάντε γιόγκα και pilates, που προσφέρουν θέσεις που μπορούν να ενσωματώσουν ασκήσεις διατάξεων, αναπνοής και διαλογισμού, για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό, ανακουφίζοντας τον πόνο και το άγχος.
Επίσης, το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα μέτρια έως υψηλή ένταση για την προώθηση της κυκλοφορίας.
Πρέπει να τρώτε καλά
Οι υδατάνθρακες και τα γλυκά είναι στις πρώτες επιλογές όταν έχετε περίοδο.
Όμως η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κατακράτηση υγρών, κακή συγκέντρωση κι ευερεθιστότητα.
Οι γυναίκες με βαριές περιόδους μπορούν επίσης να εμφανιστούν σιδηροπενική αναιμία, η οποία μπορεί να προκαλέσει κούραση κι εναλλαγές της διάθεσης.
Η υγιεινή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων της έμμηνου ρύσεως.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
