Μια ολοκληρωμένη και σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική, αλλά όταν ακολουθείτε μια vegan δίαιτα, μερικές φορές δεν καταναλώνετε τόσες βιταμίνες και μέταλλα όσο θα έπρεπε.
Αν και συνιστάται να λαμβάνετε βιταμίνες, σας προτείνουμε να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό και να κάνετε έρευνα πριν επιλέξετε τι θα αγοράσετε.
Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να διαβάσετε τι περιέχουν οι βιταμίνες, καθώς μπορεί να υπάρχουν ορισμένα πράγματα, όπως ζωικά παράγωγα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία σας εάν δεν γίνει σωστά.
Εδώ είναι οι κορυφαίες βιταμίνες που χρειάζονται οι vegan.
Βιταμίνη Β12
Μελέτες δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν έχουν υψηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από ανεπάρκεια Β12.
Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τον μεταβολισμό, το νευρικό σύστημα και τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο.
Η έλλειψη αρκετής Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, βλάβη του νευρικού συστήματος, στειρότητα, και καρδιακές παθήσεις.
Βιταμίνη D
Πολύ λίγες τροφές περιέχουν αυτή τη βιταμίνη και η έλλειψή της εντοπίζεται τόσο στους vegan, όσο και στους παμφάγους.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή από το φαγητό και τον ήλιο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε καθημερινά βιταμίνη D2 ή βιταμίνη D3.
Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D είναι να κάνετε τον έλεγχο των επιπέδων στο αίμα σας.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα οστά και τα δόντια σας, παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, τη σηματοδότηση των νεύρων και την υγεία της καρδιάς.
Οι βίγκαν έχουν χαμηλότερες ανάγκες σε ασβέστιο από τους παμφάγους, επειδή δεν χρησιμοποιούν αυτό το μέταλλο για να εξουδετερώσουν την οξύτητα που παράγεται από μια διατροφή πλούσια σε κρέας.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 525 mg ασβεστίου την ημέρα.
Σίδηρος
Ο σίδηρος χρησιμοποιείται για τη δημιουργία νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα.
Πολύ λίγος σίδηρος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, κόπωση και μείωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πριν πάρετε αυτή τη βιταμίνη, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και φερριτίνης σας!
Η περιττή πρόσληψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Ωμέγα 3
Οι βίγκαν τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στο αίμα και στους ιστούς.
Αυτή η βιταμίνη παίζει δομικό ρόλο στον εγκέφαλο και τα μάτια σας.
Βοηθά επίσης στην πρόληψη της φλεγμονής, της κατάθλιψης, ακόμη και του καρκίνου του μαστού!
Αν χρειάζεστε περισσότερα ωμέγα 3 μπορείτε να καταναλώνετε καλαμπόκι και σουσάμι.
Το να διατηρείτε το σώμα σας υγιές κι ασφαλές είναι εξίσου σημαντικό με την ασφάλεια των ζώων.
Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το ποιες βιταμίνες πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε το συντομότερο δυνατό.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
