Για να αποφύγετε τον οσφυϊκό πόνο και άλλους πόνους στην πλάτη, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής και να αρχίσετε να ασχολείστε με κάποιο άθλημα.
Οι περισσότεροι θεωρούν πως ο πόνος στην πλάτη αποτελεί δικαιολογία για τη διακοπή οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας.
Αντιθέτως όμως, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ευεργετική για τον πόνο στην πλάτη, αρκεί να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις.
Παρακάτω, ακολουθούν μερικές συμβουλές για την επιλογή της σωστής δραστηριότητας προκειμένου να προστατεύσετε την πλάτη σας.
Καθιστικός τρόπος ζωής: ο μεγαλύτερος εχθρός της σπονδυλικής στήλης
Η σπονδυλική στήλη έχει δημιουργηθεί για να κινείται.
Η απόδειξη; Η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής!
Επομένως, πρέπει να λάβετε δράση άμεσα για την πρόληψη και την επίλυση του πόνου στην πλάτη.
Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων εξακολουθεί να πιστεύει ότι όταν υπάρχει πόνος στην πλάτη, είναι καλύτερα να μην κινείται και να περιορίζει τη σωματική δραστηριότητα.
Αυτό όμως είναι λάθος!
Η ανάπαυση θα προκαλέσει απώλεια μυών και μείωση της ευελιξίας, κάτι που μόνο να επιδεινώσει μπορεί το πρόβλημα.
Αντίθετα, εξασκώντας μια κατάλληλη δραστηριότητα, θα ενισχυθούν οι μυς της πλάτης και επομένως, θα μειωθεί το βάρος στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας έτσι την πλάτη.
Άθληση κατά του πόνου στην πλάτη
Όταν υπάρχει πόνος στην πλάτη, θα πρέπει να προτιμώνται πιο ήπιες δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα το περπάτημα και όλες οι παραλλαγές του.
Οι επιπτώσεις είναι λιγότερες σε σχέση με το τρέξιμο, ενώ τα οφέλη είναι αισθητά σε όλο το σώμα.
Να θυμάστε πάντα να περπατάτε με όρθια τη σπονδυλική στήλη για να μειώσετε το βάρος το οποίο πρέπει να σηκώσει.
Ένα άλλο άθλημα που πρέπει να προτιμάτε όταν έχετε πόνο στην πλάτη είναι το ποδήλατο, υπό την προϋπόθεση όμως ότι προσαρμόζετε σωστά τη σέλα για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και να μην κλίνει προς τα εμπρός (αυτό είναι το πλεονέκτημα του στατικού ποδηλάτου).
Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε συγκεκριμένες δραστηριότητες όπως η γιόγκα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η πρακτική προσφέρει οφέλη καταπραΰνοντας τον πόνο στην πλάτη, καθώς και τον πόνο στις αρθρώσεις και προωθώντας τη γενική σωματική υγεία και ευεξία.
Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με ορισμένες στάσεις περιστροφής ή υπερέκτασης της σπονδυλικής στήλης.
Σε κάθε περίπτωση, μην διστάσετε να ακολουθήσετε τις συμβουλές ενός εκπαιδευμένου δασκάλου.
Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, σκεφτείτε επίσης το κολύμπι, και πιο συγκεκριμένα το πρόσθιο και το ύπτιο, τα μόνα δύο είδη κολύμβησης που είναι ωφέλιμα για την πλάτη (επειδή στα άλλα είδη κολύμβησης η πλάτη είναι κοίλη).
Αθλήματα προς αποφυγή
Σε γενικές γραμμές, για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα αθλήματα που την «πιέζουν», δηλαδή αυτά στα οποία υπάρχουν κάθετες κρούσεις, όπως ιππασία, τζόκινγκ κ.λπ.
Προσέξτε επίσης και τις δραστηριότητες στις οποίες γίνονται απότομες κινήσεις, όπως μπάσκετ και τένις.
Τέλος, προσέξτε ασύμμετρα αθλήματα, τα οποία χρησιμοποιούν πάντα την ίδια πλευρά της πλάτης.
Αυτό ισχύει για παράδειγμα με τα αθλήματα ρακέτας.
Πρακτικές συμβουλές για την προστασία της πλάτης σας
Εάν δεν έχετε εξασκήσει κάποιο άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή/και εάν έχετε συγκεκριμένη παθολογία στην πλάτη, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε πλήρη έλεγχο με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε το καταλληλότερο άθλημα για εσάς, σύμφωνα με το προφίλ σας.
Επιπλέον, μην διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός αθλητικού προπονητή, ο οποίος μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα συγκεκριμένο και εξατομικευμένο πρόγραμμα.
Ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα που επιλέγετε, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα κατάλληλα υποδήματα για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή.
Για να μην κάνετε λάθος, ζητήστε συμβουλές από έναν ειδικό πωλητή.
Επίσης, μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα πριν από την άσκηση και διατάσεις μόλις τελειώνετε.
Φυσικά, το πιο σημαντικό απ’ όλα είναι να ακούτε πάντα το σώμα σας και να μην το πιέζετε.
