Η τεχνολογία έχει μειώσει δραστικά τις απαιτήσεις για σωματική και νοητική προσπάθεια στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, η άνεση που μας προσφέρει έχει ως αποτέλεσμα την αποφυγή δραστηριοτήτων που απαιτούν κόπο και προσήλωση. Σύμφωνα με την ψυχίατρο του Στάνφορντ, Anna Lembke, οι άνθρωποι στην εποχή μας συχνά παραβλέπουν δραστηριότητες όπως η άσκηση ή η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, θεωρώντας τες δύσκολες ή δυσάρεστες.
Παρά ταύτα, υπάρχει τρόπος να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας για να ανταπεξέρχεται σε αυτές τις προκλήσεις, κάνοντάς τες όχι μόνο ανεκτές, αλλά και απολαυστικές. Σε πρόσφατη συνέντευξή της στο podcast Diary of A CEO, η Lembke μοιράστηκε μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για να αυξήσουμε τις πιθανότητες επιτυχίας: τον προγραμματισμό.
Προγραμματισμός και στρατηγική δράσης
Η ιδέα είναι απλή: αν περιμένουμε την τελευταία στιγμή για να αποφασίσουμε αν θα κάνουμε κάτι δύσκολο, είναι πολύ πιθανό να το αναβάλλουμε. Αντίθετα, αν έχουμε προγραμματίσει από πριν τις ενέργειές μας (π.χ. προγραμματίζοντας το γυμναστήριο από το προηγούμενο βράδυ), οι πιθανότητες να επιτύχουμε τον στόχο μας αυξάνονται δραματικά. Αυτή η μέθοδος είναι ήδη ενσωματωμένη στην καθημερινότητά μας, από την οργάνωση των γευμάτων μέχρι την επιλογή των ρούχων της επόμενης ημέρας. Με τον προγραμματισμό, μειώνουμε τις παρορμήσεις της στιγμής και εστιάζουμε στους μακροπρόθεσμους στόχους μας.
Η δύναμη της κοινωνικοποίησης στην επίτευξη στόχων
Ένα άλλο κλειδί για την επιτυχία είναι η υποστήριξη από άλλους. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πετύχουν τους στόχους τους όταν μοιράζονται τον ίδιο στόχο με άλλους. Έρευνα του University College London (2015) έδειξε ότι όταν ένας σύντροφος σε ένα ζευγάρι υιοθετεί μια υγιεινή συνήθεια, ο άλλος σύντροφος έχει περισσότερες πιθανότητες να τον ακολουθήσει. Είτε πρόκειται για ομαδική άσκηση είτε για κοινή συμμετοχή σε μια ομάδα μελέτης, η κοινωνική σύνδεση καθιστά την προσπάθεια πιο εύκολη και πιο ευχάριστη.
Η αλήθεια για την επίτευξη δύσκολων στόχων
Η Lembke αναγνωρίζει ότι η διαδικασία επίτευξης δύσκολων στόχων δεν είναι πάντα ευχάριστη στην αρχή. Χρησιμοποιεί τη μεταφορά της ζυγαριάς: στη μία πλευρά είναι η ευχαρίστηση και στην άλλη ο πόνος. Όταν, για παράδειγμα, ξυπνάμε νωρίς για να μελετήσουμε ή να κάνουμε γυμναστική, προσθέτουμε βάρος στην πλευρά της προσπάθειας. Αν όμως επιμείνουμε και ξεπεράσουμε τις δυσκολίες, η ανταμοιβή που θα λάβουμε είναι πιο ουσιαστική και μακροχρόνια.
Η σημασία της αυτοσυμπόνιας και της ρεαλιστικότητας
Ένα τελευταίο αλλά κρίσιμο σημείο που επισημαίνει η Lembke είναι η ανάγκη για αυτοσυμπόνια. Οι υπερβολικά φιλόδοξοι στόχοι, ειδικά στην αρχή του έτους, μπορεί να προκαλέσουν απογοήτευση όταν δεν επιτυγχάνονται. Αν, για παράδειγμα, δεν καταφέρουμε να τηρήσουμε πλήρως τον στόχο μας για αποχή από τη ζάχαρη, μικρές βελτιώσεις στην καθημερινότητά μας, όπως καλύτερη διατροφή ή αυξημένη κατανάλωση νερού, αποτελούν πρόοδο. Το κλειδί είναι ο συνδυασμός της αυτοσυμπόνιας και της μετριοπάθειας, που μας επιτρέπει να επιμένουμε, ακόμα και όταν δεν πετυχαίνουμε κάθε στόχο τέλεια.
Για να πετύχεις, λοιπόν, δεν χρειάζεται να επιδιώκεις την τελειότητα – αρκεί να παραμένεις συνεπής, να προγραμματίζεις σωστά και να περιβάλλεσαι από ανθρώπους που σε στηρίζουν.
