Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και με διάφορες σοβαρές παθήσεις, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και ο καρκίνος.
Όμως αυτό που απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες είναι το λίπος της κοιλιάς για αισθητικούς λόγους.
Αν θέλετε κι εσείς να το χάσετε μέχρι το καλοκαίρι, θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε από σήμερα κιόλας τα παρακάτω.
Λίπος στην κοιλιά και περπάτημα
Βάλτε στόχο τα 10.000 βήματα την ημέρα.
Όταν μειώνει κάποιος τα ημερήσια βήματά του δραστικά χωρίς να αλλάξει τη διατροφή του, χρειάζονται μόλις δύο εβδομάδες για να αυξηθεί το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς του.
Γι’ αυτό να περπατάτε καθημερινά όσο περισσότερο μπορείτε.
Λίπος στην κοιλιά και πρωινό
Ωθήστε τον μεταβολισμό σας να λειτουργήσει αποτελεσματικότερα τρώγοντας ένα καλό, υγιεινό πρωινό.
Αν πάρετε το πρωινό σας μέσα σε μια ώρα αφού ξυπνήσετε, θα διατηρήσετε τα επίπεδα της ινσουλίνης σας σταθερά και της χοληστερόλης σας χαμηλά.
Αυγά, δημητριακά, γάλα, φρούτα, ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι, ξηροί καρποί και φυσικοί χυμοί είναι οι καλύτερες δυνατές επιλογές που μπορείτε να κάνετε.
Λίπος στην κοιλιά και ύπνος
Δώστε σημασία στον καλό ύπνο.
Φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Μη χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές, όπως υπολογιστές και κινητά μισή ώρα πριν τον βραδινό σας ύπνο.
Επίσης αν μπορείτε, αφιερώνετε λίγο χρόνο και μέσα στην ημέρα για να ξεκουράζεστε.
Ακόμα και 15-20 λεπτά ανάπαυσης μπορούν να είναι ευεργετικά.
Λίπος στην κοιλιά και συγκεκριμένη διατροφή
Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης αντί για λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά.
Το καστανό ρύζι και τα μακαρόνια ολικής άλεσης θα σας ικανοποιήσουν και γευστικά μειώνοντας την περίμετρο της μέσης σας.
Πολύ σημαντική στην απώλεια λίπους από την κοιλιά είναι επίσης η επαρκής ενυδάτωση.
Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Λίπος στην κοιλιά και γυμναστική
Κάντε τις ασκήσεις των κοιλιακών σας έχοντας όμως στο μυαλό σας ότι δεν θα φανούν οι κοιλιακοί σας αν δεν προσέξετε τη διατροφή σας και αν δεν τις συνδυάσετε με αερόβια άσκηση.
Αν η κοιλιά σας έχει λίπος, όσους κοιλιακούς και να κάνετε δεν θα δείτε αποτελέσματα, μιας και οι μύες που γυμνάζονται βρίσκονται κάτω από το λίπος.
Μαζί με όλα αυτά μειώστε τη συνολική κατανάλωση θερμίδων μέσα στην ημέρα.
Για να χάσετε μισό κιλό λίπους σε μια εβδομάδα υπολογίστε ότι πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες.
Άρα είτε θα τις καίτε μέσω της γυμναστικής σας, είτε θα καταναλώνετε 3500 λιγότερες θερμίδες μέσα στην εβδομάδα.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά 500 θερμίδες λιγότερες από ό,τι καταναλώνατε.
Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας είναι τα ρούχα σας.
Δοκιμάζετε ένα ρούχο που σας στενεύει μια φορά την εβδομάδα για να βλέπετε αν σας κάνει.
Αν προτιμάτε να ζυγίζεστε, κάντε το πάντα το πρωί πριν πάρετε το πρωινό σας χωρίς να φοράτε ρούχα.
