Γνωρίζουμε όλοι ότι η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για τη σωματική και την ψυχική υγεία, αλλά δεν έχουν όλοι κάθε μέρα χρόνο για να αφιερώσουν στη γυμναστική τους.
Έτσι γίνεται δύσκολο για πολλούς να την εντάξουν στην καθημερινή τους ρουτίνα.
Όμως υπάρχει τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο και να μην ενδώσουμε στην καθιστική ζωή που είναι για πολλούς προτιμότερη από ένα μισάωρο τρέξιμο στο πάρκο ή στον διάδρομο του γυμναστηρίου.
Αν όμως έχουμε κάποιες ρουτίνες που μας κρατούν ενεργούς, ακόμα και όταν ο εγκέφαλός μας έχει ήδη παραδοθεί και θα προτιμούσε τη χαλάρωση, θα μπορέσουμε να επωφεληθούμε αν επιβάλλουμε στον εαυτό μας την άσκηση.
Ας δούμε μερικές πολύ απλές κινήσεις που θα μας απαλλάξουν από το άγχος και θα βελτιώσουν τη διάθεσή μας τις μέρες που όλα μας πιέζουν.
Αντικαθιστούμε μια ενεργητική δραστηριότητα έναντι μιας συνηθισμένης καθιστικής δραστηριότητας
Αντικαθιστούμε μια ενεργητική δραστηριότητα έναντι μιας συνηθισμένης καθιστικής δραστηριότηταςΜπορούμε να συνδέσουμε την καθημερινή άσκηση με μια οικεία ή αναπόφευκτη συνήθεια.
Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να πηγαίνουμε από τις σκάλες όταν χρειάζεται να ανεβούμε σε όροφο, να πηγαίνουμε με τα πόδια για ψώνια ή στη δουλειά μας, να περπατάμε μέσα στο δωμάτιο την ώρα που μιλάμε στο τηλέφωνο ή να συναντάμε έναν φίλο μας βγαίνοντας για περπάτημα και όχι πηγαίνοντας σε ένα καφέ.
Μικρές αλλαγές σαν κι αυτές είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να εντάξουμε έστω και λίγη άσκηση στην καθημερινή μας ρουτίνα χωρίς να μεταβάλουμε δραστικά την καθημερινότητά μας.
Επειδή αυτές οι δραστηριότητες θα συνδεθούν με τις καθημερινές μας συνήθειες και υποχρεώσεις θα είναι πιο εύκολο να τις υιοθετήσουμε.
Επιλέγουμε να γυμναζόμαστε μετά από το πιο αγχωτικό κομμάτι της εβδομάδας ή της ημέρας μας
Αυτό θα μπορούσε να είναι μια εβδομαδιαία σύσκεψη, η διορία ενός πολύ δύσκολου project, ακόμα και η επίσκεψη σε έναν γιατρό.
Χρειάζεται μόνο να ορίσουμε ένα χρονικό σημείο κορύφωσης του άγχους μας μέσα στην εβδομάδα ή την ημέρα μας.
Μόλις επέλθει, αφοσιωνόμαστε σε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας.
Ανάλογα με τη χρονική στιγμή και το μέρος όπου βρισκόμαστε, αυτή η δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι δυο φορές ο γύρος του τετραγώνου ή μια προπόνηση στο γυμναστήριο.
Όποια κι αν είναι η δραστηριότητα, θα λειτουργήσει ευεργετικά για να καταλαγιάσει το άγχος μας.
Γυμναζόμαστε ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση
Σίγουρα οι γυμναστές δε συστήνουν κάτι τέτοιο, αλλά είναι πολύ καλύτερο μπρος στο να μη γυμναστούμε καθόλου.
Μπορούμε να υποκύψουμε στην επιθυμία μας να κάνουμε κάτι χαλαρωτικό όπως το να παρακολουθήσουμε τηλεόραση χωρίς να τεμπελιάσουμε.
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο πάτωμα ενώ η τηλεόραση παίζει.
Οι ασκήσεις πιλάτες για τα πόδια που δεν απαιτούν πολλές κινήσεις και οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι ιδανικές.
Μπορούμε να βάλουμε στόχο να γυμναζόμαστε τα τριάντα πρώτα λεπτά που αποφασίζουμε να παρακολουθήσουμε τηλεόραση.
Ακόμα και οι πολύ απλές κινήσεις θα μας απαλλάξουν από το άγχος και θα βελτιώσουν τη διάθεσή μας.
