Η προπόνηση με βάρη βοηθάει πολύ στην υποστήριξη της υγείας των οστών και στην πρόληψη τραυματισμών.
Η γυμναστική που γίνεται με βάρη ή αλλιώς η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι σωματική δραστηριότητα που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της φυσικής κατάστασης.
Κάθε φορά γυμνάζετε έναν συγκεκριμένο μυ ή μυϊκή ομάδα με κάποια εξωτερική αντίσταση.
Αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζουν όλοι είναι ότι η προπόνηση δύναμης δεν αφορά μόνο τους body builders που σηκώνουν βάρη στο γυμναστήριο.
Η τακτική προπόνηση με βάρη είναι καλή για άτομα όλων των ηλικιών κι επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Βοηθάει με την πρόληψη της φυσικής απώλειας άλιπης μυϊκής μάζας, που συνοδεύεται από τη γήρανση.
Μπορεί επίσης να ωφελήσει άτομα με χρόνιες παθήσεις, όπως παχυσαρκία ή αρθρίτιδα.
Γιατί είναι καλό να κάνετε προπόνηση με βάρη;
Γιατί είναι καλό να κάνετε προπόνηση με βάρη;Τα οφέλη της άρσης βαρών περιλαμβάνουν την οικοδόμηση μυών, την καύση σωματικού λίπους, την ενδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων.
Για να σηκώνετε βάρη με ασφάλεια, είναι σημαντικό να ξεκινάτε αργά, να ξεκουράζεστε και να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις.
Η άρση βαρών φέρνει περισσότερα οφέλη από τους πιο δυνατούς μύες κι ένα τονωμένο σώμα.
Η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης στις προπονήσεις σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Αυτή η προπόνηση αυξάνει την υπερτροφία ή την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων.
Ενισχύει την παραγωγή τεστοστερόνης κι αυξητικής ορμόνης από το σώμα.
Όταν σηκώνετε βάρη, το σώμα σας απελευθερώνει αυτές τις ορμόνες, οι οποίες προάγουν την ανάπτυξη των ιστών κι επιτρέπουν στους μύες σας να γίνουν μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί.
Βοηθά το σώμα να χτίσει και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, που είναι απαραίτητη για την εκτέλεση δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωή.
Η άρση βαρών καίει αποτελεσματικά το σωματικό λίπος
Χτίζοντας ισχυρότερους μύες μέσω της άρσης βαρών, κάνετε επίσης το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους.
Ο λόγος είναι απλός, αφού ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό.
Έτσι, καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση.
Ενισχύετε και φυσικά τον μεταβολισμό σας, καθώς προσθέτετε άλιπη μάζα σώματος μέσω της άρσης βαρών.
Το μειωμένο σωματικό λίπος μειώνει τον συνολικό κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνους, και πολλά άλλα.
Η άρση βαρών ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις σας
Το να έχετε γερά οστά κι αρθρώσεις είναι σημαντικό για την καταπολέμηση της φυσικής αποδυνάμωσης των οστών, όσο μεγαλώνετε.
Εάν τα οστά γίνουν πολύ αδύναμα, ίσως να εμφανιστεί οστεοπόρωση.
Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση όπου τα οστά είναι τόσο εύθραυστα, που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα.
Συγκεκριμένα, η προπόνηση ενδυνάμωσης στοχεύει τα οστά στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς, τα οποία είναι τα σημεία που είναι πιο πιθανό να υποστούν κάταγμα.
