Η αϋπνία είναι όταν δυσκολεύεστε τακτικά να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Όταν αυτό γίνεται μοτίβο, μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα.
Συνήθως δεν μπορεί κάποιος να κοιμηθεί όταν έχει προβλήματα, όπως άγχος ή επώδυνες καταστάσεις, όπως η αρθρίτιδα και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Η αϋπνία είναι εκπληκτικά συχνή.
Είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και δεν πρέπει ποτέ να μένει χωρίς θεραπεία.
Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας.
Όταν ο ύπνος σας είναι φτωχός, επηρεάζεται η διάθεση, τα κίνητρα και η ποιότητα ζωής σας.
Η σωστή ποσότητα ύπνου για εσάς είναι η ποσότητα που σας κάνει να νιώθετε σε εγρήγορση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα
Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτεραΠροσπαθήστε να χαλαρώσετε αρκετή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αν μετράτε προβατάκια ή ακούτε μουσική.
Άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο που μπορεί να σας βοηθήσουν είναι το διάβασμα, ένα ζεστό μπάνιο, αφεψήματα από βότανα ή το γάλα.
Η αποφυγή της οθόνης (υπολογιστές, tablet και κινητό) μπορεί επίσης να βοηθήσει για να κοιμηθείτε καλά.
Καλό είναι επίσης να ξεχνάτε τις ανησυχίες τη νύχτα.
Μπορείτε να κάνετε μια λίστα υποχρεώσεων για να σταματήσετε να ανησυχείτε για την επόμενη μέρα.
Η ύπαρξη μιας καθορισμένης ρουτίνας βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να είναι έτοιμα για ύπνο.
Κάντε μια τακτική ρουτίνα ύπνου, όπως μπάνιο, κρεβάτι και διάβασμα.
Προσπαθήστε να τηρείτε μια κανονική ρουτίνα πριν τον ύπνο κι αποφύγετε να κοιμάστε την ημέρα.
Ορισμένοι άνθρωποι έχουν βοηθηθεί με φαρμακευτική αγωγή από τον γιατρό τους, συμβουλευτική ή και τα δύο, για το άγχος ή την πεσμένη διάθεση που συμβάλλει στην αϋπνία τους.
Όμως μερικά φάρμακα για το άγχος και την κακή διάθεση μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, γι’ αυτό συζητήστε με τον γιατρό σας τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Τέλος η έξοδος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο έτοιμοι να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Μπορείτε να κάνετε βόλτες, να κάνετε κηπουρική, να παίρνετε περισσότερο καθαρό αέρα και να τρώτε υγιεινά.
