Η καθημερινή άθληση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιούς τρόπου ζωής.
Η κάθε ηλικία ωστόσο έχει διαφορετικές ανάγκες και επομένως ο τρόπος άσκησης διαφοροποιείται ανάλογα.
Σε κάθε περίπτωση, οι σωματικές ανάγκες, η κατάσταση της υγείας αλλά και οι προσωπικές προτιμήσεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψιν πριν επιλέξετε τη γυμναστική που σας ταιριάζει.
Αν είστε 18 έως 30 ετών
Στις ηλικίες αυτές ο οργανισμός βρίσκεται στην καλύτερή του φάση, συνεπώς μπορείτε να κάνετε σχεδόν τα πάντα.
Ο μεταβολικός ρυθμός διανύει την πιο ευνοϊκή του περίοδο, με αποτέλεσμα το σώμα να καταναλώνει θερμίδες όχι μόνο κατά την άσκηση, αλλά και όσο ξεκουράζεται.
Παράλληλα, η μυϊκή μάζα, αλλά και η πυκνότητα των οστών είναι στο υψηλότερό τους επίπεδο.
Είναι λοιπόν η κατάλληλη περίοδος να επενδύσετε στο σώμα σας και να «χτίσετε» τον σωματότυπο που επιθυμείτε και τον οποίο μπορείτε να συντηρήσετε στο μέλλον.
Μπορείτε να δώσετε έμφαση στην αερόβια άσκηση (χορός, τρέξιμο, ποδηλασία) που είναι απαραίτητη για τη γράμμωση του σώματος ενώ συμβάλλει και στην καλή λειτουργία της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος.
Ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (βάρη) και ασκήσεις ευλυγισίας (yoga, pilates).
Αφιερώστε 3 φορές την εβδομάδα, από μισή ώρα, για αεροβική άσκηση και 2 φορές κάντε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και ευλυγισίας.
Αν είστε 30 έως 40 ετών
Ο μεταβολισμός από την ηλικία των 30 και έπειτα γίνεται πιο αργός.
Η μυϊκή μάζα χάνεται ευκολότερα ενώ το λίπος συσσωρεύεται ευκολότερα στο σώμα.
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παράγουν μέσα σε αυτή τη δεκαετία λιγότερη ποσότητα αναπτυξιακής ορμόνης, με αποτέλεσμα τη σταδιακή φθορά όχι μόνο των μυών, αλλά και των οστών.
Ο συνδυασμός μυϊκής ενδυνάμωσης και αεροβικής άσκησης είναι απαραίτητος για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος, αλλά και να αυξήσετε την πυκνότητα και τη δύναμη των οστών.
Δώστε έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη (ελεύθερα, λάστιχα κλπ) και κάνετε συχνά ασκήσεις αεροβικής, προτιμώντας το τρέξιμο ή το ελλειπτικό μηχάνημα.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε και απλές ασκήσεις, όπως κοιλιακούς και ραχιαίους, ή ασκήσεις με βάρη.
Προσπαθήστε να ασκείστε 3-5 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα, συνδυάζοντας αερόβια άθληση με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
Αν είστε 40 έως 50 ετών
Αν ξεκινάτε γυμναστική για πρώτη φορά ή έχετε καιρό να γυμναστείτε μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο χαλαρή άθληση.
Περπάτημα στο διάδρομο, ποδήλατο, ελαφριά βαράκια και ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι ιδανικές ασκήσεις για ξεκίνημα.
Ανάλογα με τις αντοχές του σώματος, αυξήστε σταδιακά τη δυσκολία και την ταχύτητα των ασκήσεων.
Εάν προτιμάτε τα ομαδικά προγράμματα, επιλέξτε αυτά που περιέχουν αρκετά διαλείμματα.
Ιδανική είναι η άσκηση με τη μέθοδο της λειτουργικής γυμναστικής όπως το TRX.
Ασκηθείτε για 3-4 φορές την εβδομάδα και ξεκουραστείτε τις υπόλοιπες ημέρες.
Αν είστε 50 έως 60 ετών
Χαμηλής έντασης σωματικές δραστηριότητες χωρίς ιδιαίτερους κραδασμούς, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι ενδείκνυνται για εσάς που διανύετε την δεκαετία 50-60 ετών.
Εναλλακτικά μπορείτε να επιλέξετε ήπια αεροβική γυμναστική που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Μπορείτε να εμπλουτίστε το πρόγραμμά σας με ορισμένες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, μειώνοντας όμως το βάρος και αυξάνοντας τις επαναλήψεις.
Γυμναστείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, από μισή ώρα κάθε φορά.
Αν είστε άνω των 60 ετών
Στις ηλικίες αυτές οι αρθρώσεις είναι πιο ευαίσθητες καθώς το σώμα έχει απώλειες αρθρικού υγρού που τις προστατεύει.
Προτιμήστε ήπιες ασκήσεις όπως περπάτημα στο διάδρομο, ελαφριά βαράκια και ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Εάν προτιμάτε να αθλείστε με παρέα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα TRX και yoga.
Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, από μισή ώρα κάθε φορά.
