Το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο επίμονο λίπος που καίγεται τελευταίο συγκριτικά με το λίπος σε άλλα σημεία του σώματος.
Δεν είναι μόνο η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής άσκησης όμως που συμβάλλουν στη συσσώρευση του κοιλιακού λίπους.
Ο σωματότυπος, το άγχος, η ηλικία, τα γονίδια, οι ορμονικές αλλαγές και ο ελλιπής ύπνος επηρεάζουν το ποσοστό του λίπους στην κοιλιά.
Ακόμα όμως κι αν όλα τα παραπάνω είναι με το μέρος σας, δείτε ορισμένα λάθη που ίσως κάνετε και τις λεπτομέρειες που οδηγούν στο επίμονο κοιλιακό λίπος.
Καταναλώνετε πάρα πολλά τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά όχι μόνο προσθέτουν κι άλλο λίπος στην κοιλιά σας, αλλά μετακινούν και το λίπος από άλλες περιοχές του σώματος προς την κοιλιά.
Πριν αγοράσετε κάποιο τρόφιμο, ελέγχετε πάντα την ετικέτα με τα συστατικά του για να δείτε αν περιέχει υδρογονωμένα λίπη και υδρογονωμένα φυτικά έλαια.
Τρανς λιπαρά περιέχουν τα μπισκότα, τα κέικ, τα παγωτά, οι σφολιάτες και οι πίτες, τα τηγανητά, τα πρόχειρα γεύματα και πάρα πολλά άλλα τρόφιμα.
Ακόμα κι αν επιλέγετε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, έχετε υπόψη ότι μπορεί να περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα γιατί αυξάνουν απότομα το σάκχαρό σας, κουράζουν το πάγκρεας και τελικά σας παχαίνουν.
Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες απλών υδατανθράκων, όπως τα λευκά ζυμαρικά και το ψωμί, και αντικαταστήστε τα με προϊόντα ολικής άλεσης.
Μειώνοντας δραστικά τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων, έχετε πολλές πιθανότητες να αντιμετωπίσετε το λίπος στην κοιλιά.
Λίπος στην κοιλιά – Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ιδανική για την απώλεια λίπους, ενώ συμβάλλει στο χτίσιμο της μυϊκής μάζας και στη διατήρησή της.
Έχοντας περισσότερους μύες στο σώμα σας, μπορείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.
Η πρωτεΐνη είναι μια πλούσια πηγή ενέργειας που σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα.
Προτιμήστε πηγές φυτικής πρωτεΐνης.
Αυτές βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και στα όσπρια σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως οι φακές με το ρύζι.
Επίσης προσέχετε τις πηγές πρωτεΐνης που μπορεί να έχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά, όπως κάποιες μπάρες δημητριακών.
Μην επιλέγετε ζωική πρωτεΐνη ακόμα και άπαχη.
Κι αυτό επειδή χρειάζεται πολύ περισσότερο νερό για να μεταβολιστεί, επιβαρύνοντας τον οργανισμό σας με κατακρατήσεις υγρών.
Πίνετε πολύ αλκοόλ
Όταν καταναλώνετε αλκοόλ, αυτό μετατρέπεται στην ουσία ακεταλδεΰδη.
Στη συνέχεια, αυτή διασπάται σε οξικό άλας, ένα χημικό συστατικό που ο οργανισμός δεν μπορεί να αποθηκεύσει και αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας.
Έτσι, όλα τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας μετατρέπονται σε λίπος.
Επιπρόσθετα, το ήπαρ αναγκάζεται να εργαστεί πυρετωδώς για να διασπάσει το αλκοόλ.
Έτσι περνούν σε δεύτερη μοίρα άλλες λειτουργίες του οργανισμού, όπως η επεξεργασία και η καύση των θερμίδων.
Αν και για να δείτε το λίπος στην κοιλιά σας να εξαφανίζεται θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ τελείως, τουλάχιστον προσέχετε την ποσότητα που καταναλώνετε.
Αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, γίνεται τοξικό για τον οργανισμό σας.
Ωστόσο, αν κάνετε διατροφή θα πρέπει να το αποφύγετε τελείως.
Λίπος στην κοιλιά – Έχετε υπερβολικά πολλά βλαβερά βακτήρια στο έντερό σας
Τα περισσότερα από τα βακτήρια που ζουν στο έντερό σας είναι ωφέλιμα.
Υπάρχει όμως μια ομάδα βακτηρίων που αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που απορροφά το σώμα από τα τρόφιμα.
Κοινώς, όσο περισσότερα κακά βακτήρια αποικούν στο έντερό σας, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε λίπος στην κοιλιά.
Για να λύσετε το πρόβλημα, πάρτε προβιοτικά ή καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ή κάποιες τροφές εμπλουτισμένες με αυτά.
Γυμνάζεστε με λάθος τρόπο
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι ιδανική για καύση λίπους.
Όμως χρειάζεται να συμπεριλάβετε σε αυτήν και ασκήσεις αντοχής.
Σηκώστε βάρη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό σας και συνδυάστε τα με αερόβια άσκηση για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά.
Τέλος, είναι σημαντικό να συνδυάζετε διαφορετικές προπονήσεις για να δίνετε στο σώμα σας συνεχώς νέα ερεθίσματα.
