Η επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων για το σώμα σας είναι πολύ σημαντική.
Αλλά η φροντίδα του σώματός σας μετά την προπόνησή σας είναι εξίσου απαραίτητη.
Γι’ αυτό παρακάτω έχουμε για εσάς μια λίστα με τις καλύτερες τροφές για μετά την προπόνηση.
Μπανάνες
Είναι το τέλειο φαγητό της φύσης μετά την προπόνηση.
Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει έως και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 36 γραμμάρια υδατάνθρακες, 0,5 γραμμάριο λίπους; 0,6 γραμμάρια καλίου και καθόλου χοληστερόλη.
Μπορείτε να την συνδυάσετε με ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage για πρόσθετη πρωτεΐνη.
Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Αποθηκεύστε σε μια πλαστική σακούλα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.
Οι ξηροί καρποί παρέχουν μια δόση πρωτεΐνης και λίπους και τα φρούτα θα σας δώσουν μια δόση απλών υδατανθράκων.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα αποξηραμένα φρούτα δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη!
Αυγά
Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
Ο κρόκος είναι μια πηγή φωσφατιδυλοχολίνης, η οποία είναι μια χημική ουσία που βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος.
Θυμηθείτε, το μέτρο είναι το κλειδί, γι’ αυτό φάτε περίπου 2 με 3 ολόκληρα αυγά την εβδομάδα.
Κεφίρ
Το κεφίρ είναι μια καταπληκτική επιλογή για μετά την προπόνηση!
Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, υδατανθράκων, ασβεστίου, βιταμινών Β και προβιοτικών.
Δεδομένου ότι τα υγρά απορροφώνται πιο γρήγορα από τα στερεά τρόφιμα, αυτό το ρόφημα λειτουργεί γρήγορα!
Ψάρια
Ο σολομός είναι ιδανική πηγή πρωτεϊνών κι ωμέγα 3 λιπαρών για την καρδιά.
Σερβίρετε με λαχανικά στον ατμό και καστανό ρύζι για να ολοκληρώσετε το γεύμα με υγιεινούς υδατάνθρακες και βιταμίνες Β που παράγουν ενέργεια.
Ο πλούσιος σε πρωτεΐνες σολομός, μαζί με φυτικές ίνες από λαχανικά και καστανό ρύζι, θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα αργά το βράδυ.
Ελληνικό γιαούρτι
Είναι μια εξαιρετική πηγή καλών υδατανθράκων, που ταιριάζει απόλυτα στις ενεργειακές σας απαιτήσεις μετά την άσκηση.
Προσθέστε μερικά φρέσκα μούρα για μια καλή πηγή μικροθρεπτικών συστατικών, τα οποία βοηθούν κατά του μυϊκού πόνου.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
