6 Τροφές Μετά την Προπόνηση

Η επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων για το σώμα σας είναι πολύ σημαντική.

Αλλά η φροντίδα του σώματός σας μετά την προπόνησή σας είναι εξίσου απαραίτητη.

Γι’ αυτό παρακάτω έχουμε για εσάς μια λίστα με τις καλύτερες τροφές για μετά την προπόνηση.

Μπανάνες

Είναι το τέλειο φαγητό της φύσης μετά την προπόνηση.

Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει έως και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 36 γραμμάρια υδατάνθρακες, 0,5 γραμμάριο λίπους; 0,6 γραμμάρια καλίου και καθόλου χοληστερόλη.

Μπορείτε να την συνδυάσετε με ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage για πρόσθετη πρωτεΐνη.

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Αποθηκεύστε σε μια πλαστική σακούλα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.

Οι ξηροί καρποί παρέχουν μια δόση πρωτεΐνης και λίπους και τα φρούτα θα σας δώσουν μια δόση απλών υδατανθράκων.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα αποξηραμένα φρούτα δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη!

Αυγά

Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Ο κρόκος είναι μια πηγή φωσφατιδυλοχολίνης, η οποία είναι μια χημική ουσία που βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος.

Θυμηθείτε, το μέτρο είναι το κλειδί, γι’ αυτό φάτε περίπου 2 με 3 ολόκληρα αυγά την εβδομάδα.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι μια καταπληκτική επιλογή για μετά την προπόνηση!

Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, υδατανθράκων, ασβεστίου, βιταμινών Β και προβιοτικών.

Δεδομένου ότι τα υγρά απορροφώνται πιο γρήγορα από τα στερεά τρόφιμα, αυτό το ρόφημα λειτουργεί γρήγορα!

Ψάρια

Ο σολομός είναι ιδανική πηγή πρωτεϊνών κι ωμέγα 3 λιπαρών για την καρδιά.

Σερβίρετε με λαχανικά στον ατμό και καστανό ρύζι για να ολοκληρώσετε το γεύμα με υγιεινούς υδατάνθρακες και βιταμίνες Β που παράγουν ενέργεια.

Ο πλούσιος σε πρωτεΐνες σολομός, μαζί με φυτικές ίνες από λαχανικά και καστανό ρύζι, θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα αργά το βράδυ.