Όλοι γνωρίζουμε ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ύπνο για να λειτουργήσει.
Το σώμα και ο εγκέφαλός σας κάνουν τόσα πολλά για εσάς που είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας να τους δίνετε 7 με 8 ώρες ξεκούρασης κάθε βράδυ.
Μερικοί από εμάς δυσκολεύονται να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός.
Είναι βασικό συστατικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός σας.
Επίσης το να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα και να γυμνάζεστε θα βοηθήσουν τον ύπνο σας.
Εδώ θα βρείτε μια λίστα με τις καλύτερες τροφές για να κοιμάστε σαν πουλάκι!
Σπόροι λιναριού
Σπόροι λιναριούΌταν η λύπη ή μια ανησυχία σας κρατάει ξύπνιους, πασπαλίστε μερικές κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους στο γεύμα σας το βράδυ.
Αυτοί οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία επηρεάζουν τον εγκέφαλο ως φυσικοί ρυθμιστές της διάθεσης.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια πλούσια πηγή μελατονίνης, η οποία φυσικά προκαλεί υπνηλία, σε συνδυασμό με τη ζεστασιά, οδηγεί σε μια καλή νυχτερινή ανάπαυση!
Ζεστό γάλα
Το ασβέστιο στο γάλα βοηθά τον εγκέφαλο να απορροφήσει την τρυπτοφάνη που βρίσκεται επίσης στο γάλα.
Επιπλέον, ψυχολογικά, οι περισσότεροι από εμάς το θυμόμαστε αυτό ως ένα παιδικό ρόφημα πριν τον ύπνο.
Ελληνικό γιαούρτι
Η πρωτεΐνη στο ελληνικό γιαούρτι σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα σας και καταστέλλει την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το ασβέστιο βοηθά στη μείωση του στρες, το οποίο σας επιτρέπει να ηρεμήσετε, οδηγώντας σε μια καλύτερη νυχτερινή ανάπαυση.
Αμύγδαλα
Μια καλή πηγή μαγνησίου, που βοηθά τους μύες του σώματός σας να επιβραδύνουν και να χαλαρώσουν.
Μόλις οι μύες σας χαλαρώνουν, το ίδιο κάνει και ο εγκέφαλός σας, που σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για ύπνο!
Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης μια πρωτεΐνη που σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας σε πιο ξεκούραστο ύπνο.
Τσάι χαμομηλιού
Αυτό το τσάι έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως φυσικό βοήθημα ύπνου λόγω των ευρέως γνωστών καταπραϋντικών του επιδράσεων στο άγχος.
