Υγεία & Ομορφιά
Τρόποι για να Χαλαρώσετε πριν τον Ύπνο
Lifestyle

Τρόποι για να Χαλαρώσετε πριν τον Ύπνο

Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να κοιτάζει επίμονα σε έναν τοίχο ελπίζοντας ότι μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά το μυαλό σας να σκέφτεται πολλά πράγματα;

Μάλλον αυτό οφείλεται στο άγχος.

Το άγχος μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στον τρόπο ζωής κάποιου και να επηρεάσει και τον ύπνο.

Ωστόσο μην ανησυχείτε, γιατί υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας και να κοιμηθείτε όπως σας αξίζει! 

Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη κι αυξάνει τον κιρκάδιο ρυθμό.Μειώστε την έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες

Το μπλε φως βρίσκεται συνήθως στις οθόνες της τηλεόρασης και του τηλεφώνου.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι τέλειο, καθώς το μπλε φως αυξάνει την προσοχή, τη διάθεση και τον χρόνο αντίδρασης.

Όμως το βράδυ πρέπει να το αποφεύγετε, γιατί θα δυσκολέψει τον ύπνο σας.

Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη κι αυξάνει τον κιρκάδιο ρυθμό.

Τα άτομα που κόβουν το μπλε φως πριν κοιμηθούν έχει αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερο άγχος και καλύτερο ύπνο.

Να έχετε μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο

Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος πριν κοιμηθείτε.

Έτσι θα μπορέσετε να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας.

Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν ή να αφιερώνετε χρόνο για self care είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.

Οι άνθρωποι γενικά στη ζωή τους τείνουν να έχουν συνήθειες.

Όσο λοιπόν πιο υγιεινές είναι οι συνήθειές σας, τόσο πιο υγιείς και λιγότερο αγχωμένοι θα είστε!

Χαμηλότερη πρόσληψη καφεΐνης

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να καθυστερήσει το φυσικό ρολόι του σώματος.

Μέσα στο σώμα, υπάρχει μια ουσία που προκαλεί υπνηλία που ονομάζεται αδενοσίνη.

Όταν ένα άτομο λαμβάνει καφεΐνη, εμποδίζει την αδενοσίνη να κάνει τη δουλειά της και κάνει το σώμα να βρίσκεται σε εγρήγορση.

Το σώμα τότε αισθάνεται ότι χρειάζεται να είναι ξύπνιο περισσότερο από το συνηθισμένο, προκαλώντας χαμηλότερο χρόνο ύπνου κι υψηλότερα επίπεδα στρες.

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα Σπουδαία και τα Απαίσια Πράγματα για το Στοίχημα στο Διαδίκτυο

«The Bachelor 2» – Η Επίσημη Ανακοίνωση του Alpha για τον Αλέξη Παππά

Evi Makavelou

Τι Χρειάζεστε για Ένα Ταξίδι στο Παρίσι;

Evi Makavelou

Λάμπρος Χούτος – Ματίνα Ζάρα – Ανέβαλαν το Γάμο τους και Χώρισαν

Evi Makavelou

Πάμε για Γλυκό στην Koukouvaya

Evi Makavelou

4 Μαγαζιά που Αγαπάμε στην Κυψέλη

Evi Makavelou

Σταμάτης Κραουνάκης – Το Εξώδικο στην Άλκηστη Πρωτοψάλτη και τη Μαρινέλλα

Evi Makavelou

Άκης Πετρετζίκης – Παντρεύεται ο Κορυφαίος Σεφ

Evi Makavelou

Αναπνέεις Σωστά;

Eleni Giannopoulou

H Βασιλική Μιλλούση Ξεκίνησε τις Πρόβες Νυφικού

Evi Makavelou

Τι Αθλήματα να Κάνετε όταν έξω Κάνει Κρύο;

Eleni Giannopoulou

Η Χριστίνα Λαμπίρη Βάφτισε τον Εγγονό της

Evi Makavelou