Ενώ ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, είναι πιθανό να υποκύψετε σε κάποιον πειρασμό με αποτέλεσμα να χαλάσετε τη δίαιτά σας.
Αν αισθάνεστε ένοχοι, μη βιαστείτε να αγχωθείτε ότι ήρθε το τέλος του κόσμου.
Μπορείτε εύκολα να μπείτε πάλι στον σωστό δρόμο.
Για αρχή, σκεφτείτε γιατί υποκύψατε.
Μήπως το διατροφικό σας πρόγραμμα είναι πολύ αυστηρό ή έχει παραμείνει ίδιο εδώ και καιρό;
Αν ισχύει κάτι τέτοιο είναι πιθανό να μην αισθάνεστε πλήρεις όλο αυτό το διάστημα.
Δεύτερον, το ότι χαλάσατε μια φορά τη διατροφή σας δε σημαίνει ότι όλη η πρόοδος που έχετε κάνει πάει χαμένη.
Ο πόλεμος των θερμίδων
Μην απελπίζεστε σκεπτόμενοι τις θερμίδες που μπορεί να πήρατε μέσα σε μια μέρα.
Αυτό που θα μετρήσει τελικά είναι οι συνολικές θερμίδες στο τέλος της εβδομάδας.
Έτσι, αυτό που έχετε να κάνετε τώρα είναι να μοιράσετε σωστά και λογικά τις θερμίδες των υπόλοιπων ημερών για να σώσετε την κατάσταση.
Η “ποιότητα” της διατροφικής ατασθαλίας
Στη συνέχεια, αξιολογήστε την ποιότητα αυτών που καταναλώσατε.
Αν ήταν κυρίως υδατάνθρακες, στο εξής μειώστε τους δραστικά.
Αν καταναλώσατε αλκοόλ ή γλυκά, μην υποκύψετε ξανά.
Το πιο πιθανό είναι τις ώρες μετά το λουκούλλειο γεύμα να αισθανθήκατε έντονη δυσφορία, φούσκωμα, τυμπανισμό και αέρια.
Είναι λογικό για τον λόγο ότι το στομάχι σας έχει ξεσυνηθίσει να επεξεργάζεται δύσπεπτες τροφές.
Διατροφική ατασθαλία – Η αντιμετώπιση
Για να αισθανθείτε καλύτερα πιείτε πολύ νερό.
Η ενυδάτωση βοηθά την πέψη.
Μια καλή ιδέα είναι να καταναλώσετε μηλόξυδο.
Περιέχει πηκτίνη που συμβάλλει στην κινητικότητα και στους σπασμούς του εντέρου.
Επίσης, το μηλόξυδο οδηγεί το λίπος στους μύες, ώστε να καεί ευκολότερα.
Καταπολεμά την κατακράτηση υγρών, βοηθά στη χώνεψη, μειώνει την όρεξη και αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού.
Εναλλακτικά, πιείτε ένα αφέψημα λουίζας, η οποία είναι γνωστή για τις αδυνατιστικές της ιδιότητες, καταπολεμά και αυτή την κατακράτηση υγρών και αντιμετωπίζει τα αέρια, το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.
Ποια είναι η πραγματικότητα;
Η εμμονή με τις θερμίδες σε περιόδους αυστηρής δίαιτας συχνά σας οδηγεί στο να υπερεκτιμάτε ό,τι καταναλώνετε.
Όταν έχετε συνηθίσει στις μικρές μερίδες, μια κανονική μερίδα μπορεί να σας φανεί υπερβολική.
Έτσι, αισθάνεστε αμέσως ότι έχετε φορτωθεί με επιπλέον κιλά.
Πριν τα βάλετε με τον εαυτό σας, λάβετε υπόψη ότι για να πάρετε ένα κιλό, χρειάζεται να καταναλώσετε τουλάχιστον 7000 θερμίδες επιπλέον μέσα σε μία εβδομάδα.
Σε όλο αυτό υπάρχει και μια θετική πλευρά.
Μετά από ένα μεγάλο διάστημα κατά το οποίο ακολουθείτε διατροφή περιορισμένων θερμίδων, ο οργανισμός μπορεί να αποκομίσει όφελος από μια διατροφική ατασθαλία αποκτώντας έξτρα ενέργεια.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα γυμναστείτε ίσως διαπιστώσετε ότι θα έχετε μεγαλύτερη δύναμη και αντοχή.
Η προπόνησή σας ίσως να είναι πολύ πιο εκρηκτική ή μπορεί να την ολοκληρώσετε ευκολότερα.
Μέχρι τότε ο μεταβολισμός σας ίσως να είχε μείνει στάσιμος ή να είχε αρχίσει να επιβραδύνεται.
«Ξυπνώντας» τον έστω μια φορά στο τόσο, μόνο υπέρ σας μπορεί να λειτουργήσει.
Τέλος, «αναστατώνοντας» τον μεταβολισμό με τις έξτρα θερμίδες, αυξάνονται και τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας.
Έτσι παραμένετε πιστοί στο πρόγραμμά σας και δύσκολα θα ξεφύγετε πάλι από αυτό.
