Η βιταμίνη D είναι μια στεροειδής βιταμίνη από μια ομάδα λιποδιαλυτών προορμονών και είναι πολύ σημαντική για την εγκυμοσύνη.
Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν τις συνιστώμενες ποσότητες βιταμίνης D.
Είναι μια απαραίτητη βιταμίνη τόσο για τη δική τους υγεία, όσο και για την υγιή ανάπτυξη του μωρού τους.
Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός δεν μπορεί να δημιουργήσει μόνος του.
Έτσι ο καθένας από εμάς πρέπει να τις εξασφαλίζει από τη διατροφή του.
Ωστόσο, το σώμα μπορεί να παράγει βιταμίνη D.
Γιατί χρειάζομαι βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η βιταμίνη D είναι ευεργετική για την προσωπική σας υγεία.
Υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την υγιή κυτταρική διαίρεση και την υγεία των οστών.
Είναι απαραίτητη για την απορρόφηση και τον μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου.
Επίσης, η βιταμίνη αυτή επενδύει στην ευημερία του μωρού σας συμβάλλοντας στην υγιή ανάπτυξη των οστών του.
Η έλλειψή της σχετίζεται επίσης με την προεκλαμψία.
Οι γυναίκες που λαμβάνουν υψηλές δόσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν πολύ μειωμένο κίνδυνο επιπλοκών, όπως ο διαβήτης κύησης, ο πρόωρος τοκετός και διάφορες λοιμώξεις.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Τροφές που περιέχουν τη σημαντική αυτή βιταμίνη είναι ο κρόκος του αυγού, ο σολομός και το μουρουνέλαιο.
Ωστόσο, μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης βρίσκονται σε εμπλουτισμένες τροφές, όπως το γάλα.
Για το 75% του πληθυσμού που έχει δυσανεξία στη λακτόζη, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν αποτελούν πηγή βιταμίνης D.
Επιπλέον, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να παράγει και να απορροφά τη βιταμίνη αυτή.
Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τον τόπο διαμονής, την εποχή, το πόσο χρόνο περνάτε σε εξωτερικούς χώρους χωρίς αντηλιακό, τον τύπο του δέρματος, την ηλικία και το σωματικό βάρος.
Αυτοί οι παράγοντες παίζουν ρόλο επειδή η βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη.
Χρειάζεται το φως του ήλιου για να παραχθεί στον οργανισμό.
Ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να πάρετε βιταμίνη D;
Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια προσπάθεια να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D.
Η έκθεση στον ήλιο σε λογικά πλαίσια μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε πραγματικά επαρκή ποσότητα είναι μέσω της λήψης συμπληρωμάτων.
Κατά τη λήψη συμπληρωμάτων, οι επιλογές σας θα είναι μεταξύ δύο μορφών της βιταμίνης.
Η εργοκαλσιφερόλη είναι η χορτοφαγική μορφή της βιταμίνης D και η χοληκαλσιφερόλη είναι η ζωικής προέλευσης μορφή.
Τέλος, η μορφή χοληκαλσιφερόλης απορροφάται καλύτερα και χρησιμοποιείται από τον οργανισμό.
Αν όμως είστε vegan, θα πρέπει να επιλέξετε την εργοκαλσιφερόλη.
