Πλησιάζει το καλοκαίρι και σκέφτεστε τρόπους και ασκήσεις για να αποκτήσετε τέλειους και σμιλεμένους μηρούς;
Μην ανησυχείτε, καθώς υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων γι’ αυτόν τον σκοπό, χωρίς καν να χρειάζεται να κάνετε παράλληλα κάποια εξαντλητική δίαιτα!
Άσκηση No. 1: Εξαφανίστε τον όγκο από τους μηρούς σας
Άσκηση No. 1: Εξαφανίστε τον όγκο από τους μηρούς σαςΞαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, ακουμπώντας στο χέρι σας, και βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, σε ευθεία.
Φροντίστε ώστε οι αστράγαλοι να είναι λυγισμένοι και ευθυγραμμισμένοι με τις γάμπες σας.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι ώστε να είναι στην ίδια ευθεία με το μπούστο σας.
Σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται.
Κρατήστε το ψηλά για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε το πόδι σας χωρίς να ακουμπήσει το έδαφος.
Κάντε 10 επαναλήψεις με το ένα πόδι και 10 με το άλλο.
Άσκηση No. 2: Τελειοποιήστε τους μηρούς σας
Σταθείτε όρθιες, διατηρώντας τα χέρια σας χαλαρά.
Εισπνοή, εκπνοή, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και γείρετε προς τα εμπρός, αφήνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, και τα δύο ίσια και ευθυγραμμισμένα.
Ακολούθως, επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
Άσκηση No. 3: Αδυνατίστε τους μηρούς σας
Σταθείτε όρθιες με την πλάτη σας ίσια, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Ανοίξτε τα πόδια σας πέρα από το πλάτος των ώμων σας.
Στη συνέχεια σηκώστε τους αλτήρες προς τους ώμους σας.
Λυγίστε τα γόνατά σας σαν να θέλετε να καθίσετε, και ακολούθως σηκώστε τους αλτήρες προς τα επάνω.
Επαναλάβετε 20 φορές και κάντε το 3 φορές την ημέρα.
Άσκηση No. 4: Διαμορφώστε τους μηρούς σας
Σταθείτε όρθια με τη δεξιά σας πλευρά να ακουμπάει στον τοίχο.
Τεντώστε το δεξί σας χέρι ψηλά έτσι ώστε να ακουμπάει στον τοίχο.
Σηκώστε ψηλά το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
Κάντε 20 επαναλήψεις στη σειρά. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε 20 φορές.
Άσκηση No. 5: Καλύψτε τους μηρούς σας
Σε ένα χαλάκι ή σε ένα ειδικό στρώμα γυμναστικής, στηρίξτε τον εαυτό σας στα γόνατά σας και στους αγκώνες σας.
Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένο με τους γλουτούς σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
Επαναλάβετε 15 φορές και μετά κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι.
Άσκηση No. 6: Αδυνάτισμα των μηρών
Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά και στηρίξτε τον εαυτό σας στο δεξί σας χέρι, ακουμπώντας το αριστερό σας χέρι μπροστά σας.
Σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί και ισιώστε το αριστερό.
Σηκώστε το και χαμηλώστε το 15 φορές στη σειρά. Στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Άσκηση No. 7: Σμιλέψτε τους μηρούς σας
Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σας και σε ευθεία με τους γοφούς σας.
Κάντε ένα βήμα μπροστά κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας για να σχηματίσετε μια ορθή γωνία, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
Καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε.
Επαναλάβετε 20 φορές την άσκηση και μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε άλλες 20 φορές.
Άσκηση No. 8: Χάστε λίπος από τους μηρούς
Σταθείτε όρθια και ανοίξτε τα πόδια σας πέρα από το πλάτος των ώμων σας, φροντίζοντας ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κοιτάνε μπροστά.
Λυγίστε το δεξί γόνατο, μετά το αριστερό γόνατο, διατηρώντας τα γόνατα προς τα έξω.
Επαναλάβετε 30 φορές.
Άσκηση No. 9: Δώστε σχήμα στους μηρούς σας
Σταθείτε όρθιες και ακουμπήστε την πλάτη σας σε έναν τοίχο.
Χαμηλώστε τον κορμό σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και επίπεδη στον τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
Παραμείνετε για 1 λεπτό σε αυτήν τη θέση.
Σηκωθείτε σιγά σιγά, κάντε μία μικρή παύση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε.
Κάντε αυτήν την άσκηση 5 φορές.
Άσκηση No. 10: Ενδυναμώστε τους μηρούς σας
Σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σας, με τα χέρια χαλαρά και στις δύο πλευρές.
Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα, σηκώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας και κρατώντας την πλάτη σας λυγισμένη αλλά ίσια.
Σηκωθείτε αργά και σταθερά και μετά λυγίστε και πάλι τα γόνατά σας σηκώνοντας και πάλι τα χέρια σας ψηλά. Κάντε 40 επαναλήψεις.
